怎样减肥最快最有效？9组动作每天25分钟让你做个气质菇凉！
1、侧移深蹲

侧移深蹲是指在深蹲的过程中进行侧身移动。在举起双手交叉的同时，采取马步深蹲的姿势。在进行这个动作时，需要注意双手交叉举起时，肘关节应与地面保持垂直，并且双腿应张开成A字型来完成标准动作。

左腿做20个，右腿也做20个，共计40个深蹲动作。在最后一个动作中，停留5秒钟。完成这一组动作后，身体已经基本完成热身，可以感受到肌肉燃烧的热度了！

2、腹部支撑

屈膝趴地，双手撑地保持身体平衡，手肘与脚尖处于90度角，肩膀与手肘平齐，臀部、脊椎与地板平行，膝盖保持直立，大腿用力，然后根据个人感觉微调姿势，接着将左脚尖稳定在地面上，慢慢分开右脚再合并，然后换左脚重复动作，这样反复进行腿部的交替张合，共做20次。

在这个团队中，我们要稳住一个字！此时，就安静地享受那种让手臂轻松的酸爽感吧。

3、抬腰提臀

仰卧平躺，双腿弯曲成90度角，双手与肩同宽，张开放在地面上。利用腰部力量将臀部抬起，进行10次均匀的动作；保持右脚不动，将左脚伸直，与地面成45度以上的角度，提臀进行10次；然后换右脚再进行10次。完成这组动作共需进行30次。

4、侧卧抬腿

这套动作有很强的功能，可以直接训练腹肌。身体侧卧，单手托住头部，双腿并拢自然弯曲。准备好后，将上腿抬起并吸回腹部，然后再抬起并吸回，重复执行10次，换个体位再做10次，总共做20次。

5、越级跨楼梯

针对对腿部塑形有较高需求的女士们，可以适量增加这组运动的次数。这组运动主要锻炼腿部和腰部肌肉。运动时，双臂自然下垂，大步迈出3个阶梯，同时弯曲手臂将手收至胸前，缓慢提腿跨上楼梯，然后站稳1秒钟，接着继续攀爬，重复20次以上。

6、提拉训练

你是否因为"蝴蝶袖"而困扰不已？想要甩掉蝴蝶袖，就从做提拉运动开始吧。选择一个重物，比如杠铃等运动器材，最好放在脚前。双腿张开与肩同宽，身体弯曲，双手紧握重物，将臂膀屈伸在胸前的位置提拉重物，然后缓慢放下，重复20次。

7、女子俯卧撑

根据科学研究，女生练习俯卧撑不仅可以紧致胸部，还能塑造更完美的香肩、背部和手部曲线。为了确保训练效果，我们需要准备一个结实的小板凳放在平地上，双手握紧小凳来支撑上半身，双腿向后伸直，双脚并拢，整个身体保持成直线状，并与地面成30度的夹角，然后依靠臂力撑起上半身并缓慢回到平稳的运动中，这样重复进行十次即可。

8、原地踏步

即使是轻松的运动，开始前也需要放松准备。可以在开始运动前热身一下，例如原地踏步，这样结束后身体就不会感到不适。站姿要挺直，双脚贴紧地板，用下腹的力量提起膝盖，使大腿内侧与地板平行，并保持1秒钟的时间。然后用同样的方式重复进行10~15次。

9、弯曲膝盖坐下然后站起来

双脚离开到比肩稍宽的间距，坐在椅子上，身体半起。保持弯曲的腰背姿势，膝盖同时不要过分弯曲或过分伸直，保持大腿内侧肌肉收紧1秒钟，然后回到起始动作，重复这个动作五次。