在本文中，我将为长时间坐在办公室的白领女性推荐一些能够快速燃烧脂肪的运动。这些运动无论是在家中还是办公室中都能让你轻松地享受瘦身的乐趣，摆脱赘肉的困扰。如果你对此感兴趣的话，赶紧过来看看吧！

居家减肥操：

1、坐在地上，伸直右腿，弯曲左腿，将左脚脚腕放在右膝上方的大腿上。用左手扶住左脚脚腕，右手张开手指与左脚脚趾交叉。然后抓住左脚脚腕，轻轻地前后左右扭动，以拉伸脚腕。

2、膝盖弯曲，盘坐在地上，将骨盆向两侧打开，让小腿收紧并并拢在一起，上半身挺直，收紧腹部肌肉，手臂弯曲并向上抬高，双手各自扶着肩膀，手肘向上拉伸。

将手肘向左右两侧下压，保持稍微靠后的姿势，以肩关节为轴心向前转动肩胛骨，然后手臂向前移动，随之继续向前转动肩关节，使手臂与前方接触，手指始终扶着肩部。以这种方式继续转动肩胛骨8次，从而减少身体的赘肉，塑造出纤细的手臂和美丽的背部。

3、曲右膝并靠近左腿，将右脚放在地面上，向身体的方向施加压力，使右脚掌与右小腿、右小腿与右大腿以及右大腿与上半身形成90度的角度。同时，将左右手臂伸直向两侧，并与肩膀形成一条直线，双手掌扶在地面上。向左侧扭动头部，使上半身与下半身朝相反方向转动。重复进行8次。

4、开始时，将双腿屈膝，大腿和小腿紧贴在一起。用双手扶着地面以保持平衡，并调整双腿的位置。将左侧小腿和膝盖放在地上，并用右脚的脚跟踩住左脚的前半部分。保持臀部不要着地，并保持这个姿势数秒钟。

蹲在地面上，身体微微向后倾斜，双手撑在身后地面上，左腿弯曲放在地上，左脚的脚掌朝向右边，放在右腿前方，用右脚的脚趾从左脚脚腕处开始，沿着小腿轻轻按压和按摩左边小腿。

5、坐在地上，弯曲双腿并交叉，努力打开骨盆。小腿靠拢，并尽量靠近身体前后。保持上半身挺直，前倾轻度弯曲手肘，将手臂放在后腰上，并互相扶着手肘固定。然后依次向左右摆头，用手稍微按压颈部。

办公室的健身操：

1、坐在椅子上时，请保持腰背挺直，肩胛骨向后拉伸，让胸部打开一些。屈曲手臂，将两手一上一下地握住尺子或筷子的两端。确保筷子的位置在背部脊椎的后面。拉起右臂，同时打开左臂，保持这个姿势10-20秒，然后放松。重复这个动作3次。然后换手的位置，再次进行3次。

2、坐在椅子上，让腿弯曲成90度角，上身保持挺直，背肌要尽量舒展，同时收紧腹部肌肉。

接下来，深深地吸气，然后向左右两侧转动上半身。尽量往侧后方扭转，同时目光也要朝向正后方看去。双手放在椅子靠背的顶部，用力拉动身体，同时要尽量保持双脚的姿势不变。左右各做3次。

3、在椅子上屈膝浅坐，使大小腿呈90度夹角。伸直左膝，向前拉伸左腿，并使上身向前倾斜，但要保持腰背挺直。用两手扶住左膝，用伸直的手臂按压膝盖，保持10-20秒。同样，左右腿各做3次。

4、在工作之余，可以尝试将右腿屈膝，把右脚腕放在左膝上方，左腿侧要保持90度的夹角，上身挺直，收紧腹部，双手扶住右膝，手掌并放在一起，包裹住膝盖，要注意手臂要伸直，手肘不要松弛弯曲。双手用力按住膝盖，保持10-20秒的时间，同时向前倾身，伸展腰背。每侧重复3次。

5、将椅子向后移动一点，然后坐在椅子的1/3位置上，弯曲膝盖，使膝盖与办公桌的边缘保持一条直线，保持直立的腰背，收紧腹部肌肉，双手倒过来抓住桌子的边缘，手臂伸直，慢慢用力推压桌子，持续10-20秒，然后放松，重复这个动作3次。

通过经常练习以上所述的运动，可以有效地改善身体的曲线和轮廓，让你轻松摆脱赘肉的烦恼，达到减肥的效果，从而塑造出窈窕的好身材。