现代女性对自己的身材更加挑剔，希望拥有小蛮腰和丰满的胸部。通过后天的努力锻炼，我们今天要介绍的丰胸减肥活力健身操能有效地帮助大家实现这个目标。

练习时专注于一个方向：

开始动作：将双脚分开，与肩宽距离相差一点点，脚尖向外形成一个大八，身体保持直立。

选项一：前腰位置

把一只手臂向上拉伸，使其伸展到头顶的方向，保持手臂和背部的拉伸。手臂会带动上半身向前弯曲，尽量让身体形成一个90度直角。 注意在这个过程中，保持骨盆稳定，不要让膝盖弯曲，同时紧收腹部，避免腰部塌陷。可以交替练习两边的手臂，也可以同时用双手进行练习。

选择二：斜插腰部

以右侧为例，右手向上伸展过头顶，缓慢向左延伸，同时左手顺着裤缝下滑，注意保持胯骨中间位置静止，努力使手臂与耳朵贴合，避免用手抠胸。对右腰部进行拉伸，对左腰部进行挤压。

练习左右两侧的交换：

选项三：中场后卫

双手交叉放在腰间，确保胯骨处于中央位置，将背部缓慢地向后倚靠，保持视线前方，脖子保持笔直而不向后仰。

练习腰部环绕：

当你熟悉了单个方向的练习之后，你可以开始进行腰部环绕的练习。

请与前腰采取相同的准备姿势：

顺时针移动：右臂抬起并伸直，以前—左—后—右的顺序连成一个圆周。

向逆时针方向旋转：将左臂抬起并拉伸，以前—右—后—左的顺序来连接并画圆形环绕。

在环绕时，需要特别注意以下三个方面，而且这些方面与之前单个方向的要求一致：

1、为了使腰部肌群得到充分的拉伸，胯骨需要保持在中间不动的位置。

2、在上身向后的过程中，不要使头部向后仰，要保持眼睛平视前方，同时使脖子保持直立。

3、为了安全和有效地进行训练，我们应该根据个人情况，逐步进行动作的演变。动作应该从简单的单一动作开始，然后逐渐过渡到复杂的环绕动作。此外，我们还应该先从慢速开始，然后逐渐加快速度；幅度也应该从小到大进行逐步增加。在训练过程中，不要急于追求立竿见影的效果，避免造成伤害。

增大胸部的运动方法：

1、伸展臂膀：这个动作与懒腰伸展很相似，双手交叉握拳，掌心向上翻转，向上拉动一侧身体，同时延伸另一侧胸腰部位。要注意保持手肘伸直并送至耳后。左右两侧交替进行练习。

2、斜提胸：将左手从头后方伸出，抓住右手，向左下方拉动，使侧胸腰部向左下倾斜，注意引导左手肘向下拉到最大限度，使左侧胸腰感到挤压，同时将右侧胸腰部伸展。左右两侧交替进行练习。

3、前展胸：站立时自然地将双手交握在背后，向上提拉，同时用力将胸部向前方平推、扩展。要注意保持双肩放松的状态。

瘦小腿运动指南：

准备的姿势：双脚间距较大，略宽于一肩半至两肩宽左右。

腿部动作1：将重心向右移，弯曲右腿，尽量向外打开右膝，保持左腿伸直，双手撑在地面上，身体重心下沉到最低点，同时拉伸左大腿内侧肌肉和骨盆部位。左右腿交替进行练习。

腿部动作2：在前一个动作的基础上，保持右手撑地，将左臂向上打开并靠近左耳，向上伸展到最大限度，同时重心向下沉，并将左侧腰肌也拉伸开。左右两侧交替进行练习。

腿部动作3：准备动作后，身体向左转。双脚分开，保持与肩同宽的距离。右脚尖朝后，左膝向前弯曲。保持右膝挺直的情况下，右脚脚跟用力踩地，缓慢而柔和地伸展整个后腿韧带。这个动作也可以增强身体侧弯时的腿部力量。左右腿交替进行练习。

腿部动作4：在准备好的姿势下，上身向下倾斜，保持挺直，双手握住小腿后方，头部朝下，背部感到拉伸和延伸，要注意保持膝盖伸直，可以拉伸到腿部后侧韧带。

以上就是我们丰胸减肥活力健身操的全部内容。只要女性朋友们按照以上方法坚持锻炼，一段时间后就能看到良好的整体效果。这是一个漫长的过程，但只要坚持下去，一定会有成果。