在体重和运动时间相等的情况下，慢跑能够更好地减肥。

慢跑和快走之间存在不同的运动机制。人体在行走时，至少一只腿会支撑身体的重量。而跑步时，肌肉会突然用力，使身体悬空无支撑。当身体悬空时，支撑的腿再次着地，肌肉起到缓冲作用。跑步其实是反复进行“肌肉用力-悬空-肌肉缓冲”的动作。

有研究发现，虽然以同样的速度进行走和跑两种运动时，它们的动力学指标有相似之处，但由于躯干、腿部和做功速度的不同，导致了两种运动的能量消耗差异很大。另外，跑步时肌肉会进行爆发和腾空缓冲两个动作（包括向心、离心和超等长的运动方式），这有助于紧实身体，提升基础代谢。因此，以相同的速度和时间进行慢跑比快走更加有效。

当我们在选择慢跑和快走时，应该关注的不是哪个运动更适合减肥，而是哪个运动更适合我们个人的身体状况。