其实，经期期间也是一个很好的减肥时机。在进行经期减肥时，我们应该注意哪些方面呢？在饮食和运动方面又应该如何进行呢？接下来，小编将向大家介绍一些经期需要注意的事项，并分享几个经期减肥的食谱，让你在经期期间也能轻松瘦下来。

在经期运动时需要注意以下事项： 

1、减少运动量

在月经期间，最好参加一些经常练习的运动项目，比如慢跑、健身操、击剑、乒乓球、篮球投篮等运动。

2、减少锻炼时间

在经期进行运动时，应该减缓运动速度，以减少运动强度，以达到放松肌肉的效果。

3、避免过度激烈的运动

在月经期间，应该避免进行剧烈运动或者对身体产生震动的活动。不宜参加一些高强度的运动，如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等。同时，也不宜进行俯卧撑、哑铃等会增加腹部压力的力量性锻炼，以免导致经期出血过多或者子宫位置发生变化。

4、水中运动应该尽量避免

在经期期间，应尽量避免从事各种水中运动。例如，不宜进行跳水、游泳和水球等活动。同时，也应避免洗冷水澡或用冷水洗脚，以免引起感染和月经不调的问题。

在经期进行减肥时需要注意的事项有以下几点：

1、避免食用生冷和寒性食物

食用这些食物除了可能影响月经，还有可能导致血液循环不畅，引发下肢水肿，对减肥也不利。

2、请避免摄取过咸或过于浓重的食物

避免食用含盐过多或口味过重的食物，也不要因侥幸心理而摄入高热量食品，如炸薯条等。

3、食酸味食物

在经期期间，身体通常比较虚弱。虽然这个时候不能暴饮暴食，但可以多吃一些含有铁质的食物，并且选择那些可以帮助提高铁质吸收的植物性蛋白质。例如，可以选择吃一些酸菜、李子、梅子、青梅和柠檬等食物。

减肥经期方法：

1、骨盆枕方法

将骨盘枕放在腰部和臀部位置，并进行一些简单的运动，无论是对整个身体还是特定部位都能显著促进减肥效果。

2、沐浴球瘦身

经期结束后，可以放松地享受沐浴的乐趣，同时利用沐浴球来塑身。沐浴球不仅可以温和地去除死皮，促进皮脂代谢恢复，还可以在希望瘦身的部位上涂抹塑身油，然后使用蒸汽蒸熏，以达到最佳的局部瘦身效果。

3、跳绳跑步

月经期结束后，可以适量进行一些有一定强度的运动，这样可以获得更好的减肥效果。其中，跳绳和慢跑是两种常见的运动方式。跳绳是一项受到大众欢迎的运动，也是最经济实惠的瘦身运动之一。实际证明，坚持跳绳30分钟以上可以明显减肥，尤其对大臂、臀部和腰臀部的塑形效果更加显著。

减肥时可以选择果饮作为一种减肥方法：

经期结束后，如果在减肥的同时注重身体的养护会非常好，因为月经来潮时身体较为虚弱，调养对身体恢复有很大帮助。

1、葡萄果饮

所需材料：葡萄100克、胡萝卜150克、苹果500克、白糖15克。步骤：将胡萝卜去除根部，清洗干净后切成薄片。将苹果去除核，切成小块。将葡萄一个一个摘下来，清洗干净。将以上所有蔬果放入果汁机中，加入80克凉白开水一起榨汁。过滤掉皮和渣，即可饮用。

2、番茄大蒜汤

制作方法：先将番茄和大蒜洗净，然后将蒜头和番茄一起煮沸，煮1小时即可。注意：在经期结束后的第四周连续两天饮用番茄大蒜汤，并且期间不进食其他食物，可以有效地减肥。

3、将木瓜和红枣与鲜奶一起炖煮

步骤：首先将红枣清洗干净，去皮的木瓜切成小块；取一锅，加入少量水，加入冰糖煮至融化。接下来倒入红枣和木瓜，将冰糖水和鲜牛奶倒入其中。将其放入蒸锅中，隔水蒸煮40分钟即可。