餐后两小时的血糖水平是评估体内糖代谢状况的重要指标。如果这个数值超出了正常范围，可能意味着身体存在一些潜在问题，特别需要注意的是糖尿病等慢性代谢性疾病。那么，餐后两小时的血糖正常范围是什么呢？我们又该如何保持健康的餐后血糖呢？接下来我们一起来了解一下。

餐后两小时血糖的正常范围：

餐后两小时的血糖是指在进食后两小时测得的血糖水平。一般来说，正常情况下餐后两小时的血糖应该低于7.8毫摩尔每升（mmol/L）。如果血糖在7.8至11.1毫摩尔每升之间，就被称为糖耐量受损，这代表着糖尿病前期的风险。若血糖超过11.1毫摩尔每升，并伴随典型的糖尿病症状，比如口渴、多尿和体重减轻等，可能会被诊断为糖尿病。

如何维持健康的餐后血糖水平？

1、合理饮食

保持均衡饮食对于调节餐后血糖非常重要。建议适量摄入碳水化合物，尽量避免高糖和高脂肪的食物，同时增加膳食纤维的摄入，比如多吃蔬菜、水果和全谷类食物。

2、适当的运动

餐后适量进行有氧运动，比如散步或慢跑，有助于促进血糖的代谢和利用，从而降低餐后的血糖水平。

3、规律的作息时间

规律的作息和充足的睡眠有助于调节内分泌，保持血糖的稳定。

4、定期监测

对于已经被诊断为糖尿病或糖耐量受损的人，定期监测餐后两小时的血糖水平是十分重要的。这有助于及时掌握血糖的变动情况，并调整治疗方案。

中医降糖的小建议：

1、饮茶时注意控制糖分

茶叶中的茶多酚有助于降低血糖，适量饮用绿茶和红茶有利于维持血糖水平的稳定。

2、情绪调节

保持积极的心态，尽量避免情绪波动，有助于血糖水平的稳定。可以尝试通过冥想、瑜伽等方式来放松心情。

3、中医调理

中医认为，糖尿病与脾胃功能的失调有密切关系。通过调理脾胃，可以改善糖的代谢。可以采用健脾益气的中药或者进行穴位按摩等方法进行调理。