牛奶是一种常见的饮品，含有丰富的营养成分，对人体有很多好处。但是在饮用牛奶时，有一些要注意的地方，尤其是对于减肥来说。接下来，我们来详细了解一下喝牛奶减肥的正确方法。

牛奶是一种常见的减肥方法：

1、牛奶粥

所需食材：250毫升新鲜牛奶，60克大米，适量白糖。

制作方法：首先将大米煮至半熟，然后去掉米汤，加入牛奶，用文火煮成粥，最后加入白糖进行搅拌，直到充分溶解即可。

2、牛奶椰菜

原料：牛奶250毫升、绿花椰菜100克、鲜奶油适量、乳酪丝适量、橄榄油适量

做法：将青花椰菜放入锅中加入开水焯熟，捞出后用凉水冲洗并沥干备用；将牛奶、鲜奶油、橄榄油、乳酪丝一起倒入锅中炒至稠状；再加入事先准备好的青花椰菜快速翻炒片刻即可。

3、用木瓜和银耳一起炖牛奶

所需食材：木瓜、牛奶、枸杞、莲子、银耳、适量冰糖。

制作方法：首先将银耳、莲子和枸杞浸泡发开，将银耳撕成小朵，去除莲子的中心部位，用小勺挖出木瓜的小球。将木瓜、银耳、莲子和枸杞放入砂炖盅中，加入适量冰糖，放入蒸锅中，开大火蒸煮20分钟，然后将蒸锅转移到砂锅上，转小火继续加入牛奶煮沸15分钟即可。

4、牛奶豆腐汤

所需食材：豆腐200克、牛奶200毫升、少许盐、1勺糖、葱花、少许味精。

制作方法：将豆腐放入牛奶中煮，仿佛制作普通豆腐汤那样的步骤（可以在牛奶中适量添加水，以防止粘锅），等待牛奶沸腾后，根据个人口味加入调味品即可享用。

减肥时需要注意的饮食事项：

1、首先，最重要的一点是每天都要三餐规律，避免食用零食。有些女性为了减肥，有时不吃早餐，有时则不吃晚餐，甚至有些人每天只吃水果或零食，而不吃正餐。这种做法不仅无法减肥，还会对健康造成危害。

2、每次用餐时，只需吃到八分饱，即使食物再美味，也要在达到八分饱的时候努力让自己停止进食，离开餐桌。

3、要仔细 savour食物，有一些人习惯匆匆解决饭食，就像猪八戒吃人参果一样，一口咽下去，这种方式通常对消化不利且容易吃过量。研究也显示，用30分钟吃完一顿饭有利于减肥。

4、科学研究表明，经过充分咀嚼的饭菜不仅有助于消化，还有助于减肥。要慢慢咀嚼每一口食物，最好达到20次以上。

5、饭菜的口味应以清淡为主。对于那些自称无肉不欢的美女来说，可能有点困难，但对于减肥来说却很有帮助。所以为了保持美丽，还是要坚持下去。

6、增加摄入蔬菜水果，有助于减肥。蔬菜水果富含丰富的维生素和膳食纤维，对身体健康有益。如果你想减肥，一定不能忽视这一点。

7、晚餐时间不宜过晚，许多白领上班族因工作而常常工作到很晚，或者需要加班。这种情况下，晚餐经常草草解决或者吃得很晚。这对减肥很不利，特别是饭后马上睡觉。

8、为了保持精神集中用餐，一些人喜欢同时看电视或玩手机，然而这样做容易不知不觉地吃多了食物。