保鲜膜的底部具有透气性，用于防止食物在冰箱中互相传味。许多人利用保鲜膜低透气性的特性，在运动时用双层保鲜膜包裹身体，以增加身体发热，达到减肥的效果。现在来了解一下，正确的保鲜膜减肥方法。

这种方法的主要原理是凭借保鲜膜的低透气性，让身体某个局部区域的温度急剧上升，从而促使大量排汗，进而达到快速燃烧脂肪、减肥的效果。

保鲜膜减肥法对运动类型的要求不高，只要是有氧运动，能够引起身体热量产生和出汗就可以了。可以根据个人喜好选择适合自己的运动方式，也可以参考以下的运动方式来进行保鲜膜减肥法。

包裹身体部位多余脂肪的方法可加速该处脂肪燃烧，达到“局部瘦身”的效果。下文将介绍如何使用保鲜膜正确地瘦腹部、腿部和手臂。

请注意！在包裹物上轻轻洒些水，可以防止保鲜膜脱落。饮水有助于运动前排汗和燃烧脂肪。

1、在腹部包裹上两层保鲜膜，不要过紧，以免阻碍血液流通。

2、饮用200-400毫升温热的开水。

3、挑选适合练习瘦腹部的运动方式，可选择平板支撑、仰卧起坐，或者旋转呼啦圈。本文将主要介绍仰卧起坐的方法。

a、进行10-20分钟的慢跑热身，让身体微微出汗为最佳效果。

b、俯卧撑

躺在地面上，将两腿并拢屈曲膝盖，双手放在后脑勺下方举起。用力收缩腹肌，双臂向前摆动，快速变成坐姿。然后回到原始坐姿。重复进行这个动作3-4组，每组30-60次。

c、取下保鲜膜，按摩腹部以放松肌肉，然后用温水冲洗汗渍。

操作步骤如下：首先，在大腿和小腿上分别裹上两层保鲜膜，要注意不要裹得太紧，以免影响血液的流通。

接下来要做的是饮用200至400毫升的温热开水。

进行瘦腿运动的第三个步骤是选择适合的运动方式，例如跑步、骑自行车、瑜伽等等，也可以多种运动方式的组合来瘦腿。比如先骑自行车，或者跑步半个小时，然后进行几组拉伸腿部肌肉线条的瑜伽动作。

a、瘦小腿运动—下犬式

这个动作是经典的，可以有效瘦小腿并拉伸小腿肌肉线条。

双手双脚分开，手与肩膀宽度相同，脚与髋部同宽。展开手指，让身体呈倒“V”字形。确保脚跟不离地面，同时保持脚尖、脚跟和臀部处于同一平面上。保持头部放松，保持这个动作，并深吸气五次。

b、瘦大腿运动—侧抬腿

躺在瑜伽垫上侧卧，一只手伸直放在头下面（或用手撑起头部），一只手放在瑜伽垫上，进行侧抬腿的动作。将脚尖朝下，脚跟朝上，缓慢地将腿抬起到最大限度，保持固定5-10秒，同时另一条腿伸直向外延伸。先慢后快地进行动作，每条腿做20次，共进行5组。

第四步：将保鲜膜取下，轻轻按摩和放松小腿肌肉，以免造成肌肉紧绷的情况。最后用温水清洗掉汗渍。

进行第一步骤：将保鲜膜缠绕在手臂上，要确保没有太多的紧绷，以免妨碍血液的正常流动。

进行第二步：饮用200-400毫升温热开水。

第三个步骤：选择减肥手臂的运动，可以选择跑步、举重、减肥手臂操等等。这里主要介绍一组使用哑铃的减肥手臂动作，哑铃的重量可以根据个人实际情况选择。

a、弯曲肘部，挥动手臂进行热身。

为了预防运动受伤，在进行动作之前应先对肘关节进行热身活动。这个动作非常简单，只需要站在原地，屈肘并摆臂约20分钟，先慢后快，能够感觉到手臂微微发热。（类似于跑步时的手部动作）

b、进行哑铃的侧平举动作。

站立时，将双脚稍微分开，身体要保持挺直，双臂自然垂直于身体两侧，双手抓握住哑铃。然后将哑铃向侧面举起，直到与双肩处于同一水平线上，同时肘部略微弯曲。

c、通过颈部后伸的方式进行哑铃臂屈伸。

可以选择坐姿或站姿，将双手握住哑铃的一端放在颈后。吸气时，伸直双臂，将哑铃举到头上。呼气时，弯曲肘部向下延伸。

进行第四步：撕开保鲜膜，然后用手轻轻按摩放松手臂肌肉，持续10-20分钟。最后，用温水清洗手臂，洗去汗渍。

使用包裹保鲜膜的时间不应超过1个小时，取下保鲜膜后应尽快清洗汗渍，以免对汗液排出产生影响。

在进行体育运动时，身体会产生热量并出汗，因此在运动前应该喝一杯水，这有助于排除体内废物并促进脂肪的燃烧。