我们都了解到，要减肥的基本原则就是控制饮食，加强运动。运动减肥一直以来被视为最科学有效的方法，可以在短时间内取得显著效果，并且不易反弹。那么，什么样的运动减肥方式是最快的呢？相信肥胖者对这个问题都很关心，我们为大家整理了一些可以快速减肥的运动，一起来了解一下吧！

1、跳绳

还记得上次跳绳是什么时候吗？可能是在我们上小学时吧。实际上，跳绳是一种简单却又对身心有益的运动，不仅仅是孩子的玩耍。在同样的时间内，跳绳消耗的热量比其他运动还要多。此外，跳绳并不受场地限制，随时都可以进行锻炼。

2、俯卧

许多女性对于做俯卧撑并不喜欢，因为觉得它太辛苦了。但是，如果能够坚持下来，俯卧撑对于身体的塑造非常有益处哦！一项研究表明，适当进行俯卧撑的女性不仅可以使胸部更丰满，还能够使胸部更紧致，同时还能够塑造出更好看的曲线，如迷人的香肩、背部和手臂。此外，俯卧撑还有助于女性消耗更多热量，从而帮助保持身材。

3、靠墙蹲下运动

为了让女生在完成一系列秋季户外运动后能够有一种自己的运动减肥方法，有人提出了一种倚墙下蹲的方式。这种运动非常简单，女生晚上回到家，准备坐在沙发上放松看电视时，可以进行这种运动来减去秋天增加的脂肪。通过做这种运动，可以减轻身体坐在沙发上的负担，减少秋脂肪在身体积累的机会，轻松快速地塑造苗条的身材。

进行这个运动时，首先要紧贴着墙体，让身体伸直立正，同时自然地将双手放在身体两侧。接着，身体要依靠墙壁，逐渐分开膝盖，使膝盖与髋部不同，上半身保持挺直姿势，缓慢地下蹲，直到大腿与小腿成一条直线为止。在这个姿势下保持30秒钟不动。之后缓慢地抬高身体，重复进行5次。

4、游泳

游泳是一项非常值得推荐的运动，因为它可以让全身肌肉得到很好的拉伸，促进血液循环更加顺畅，有助于降低血压，增强心肺功能等，对于保持健康非常有帮助。此外，游泳还能消耗多余的脂肪，是一项综合保健和减肥的健康运动。

5、弓步蹲

觉得自己的腿形不够纤细修长，没有足够的吸引力？快来尝试一下弓箭步下蹲这个动作吧！小编建议每天进行3组，每组10个弓箭步下蹲，以达到最佳的塑形效果。

6、骑车

在国内，自行车是一种十分普遍和方便的交通工具。最近的研究表明，骑自行车与跑步和游泳一样，是一种能够最有效改善人们心肺功能的耐力性锻炼方式。此外，骑自行车还可以塑造美腿。对于那些热爱美丽的女士们来说，不妨在周末约上一些好友，骑自行车去郊游一下！

7、跑步

坚持跑步有很多好处：可以减少患心脏疾病的风险，降低血压，减少脂肪堆积，保持体重。还能提高肌肉质量，预防和治疗骨质疏松症。跑步还可以减轻日常疲劳，缓解背部疼痛，并有助于保持良好的睡眠。此外，坚持跑步还可以保持良好的体形，提升身体形象。跑步还可以缓解压力和焦虑，并培养乐观平和的心态等等。

8、瑜伽

瑜伽运动非常流行，无需再由小编为大家做太多介绍。瑜伽的主要优势是可以帮助塑造漂亮的身材。

9、拳击

对于工作压力大的人来说，下班后最好的运动选择就是拳击。拳击可以锻炼手臂、膝盖、腰腹和小腿的肌肉。每天花一个小时在沙袋上打拳，可以消耗高达800卡路里的热量。

拳击运动消耗神经能量巨大，因此应避免在疲惫时进行。平时可以配合一些轻松的运动，如骑单车、慢跑等。

10、转呼啦圈

对于很多女生来说，呼啦圈通常被视为一种不起眼的健身方式。然而实际上，呼啦圈不仅可以带来一定的健身效果，还能帮助女生们快速减掉赘肉，重塑平坦的小腹，摆脱"小腹婆"的困扰。在秋季转向呼啦圈锻炼，可以避免在夏天使用呼啦圈时的炎热不舒适，同时对减肥效果会更加明显。因此，女生们可以趁着秋天的时候多用一下呼啦圈，让自己的身材重新恢复苗条。

转呼啦圈能明显减肥，原因是在转动呼啦圈的过程中，它不断运动在小腹部分，使肠道蠕动加速，从而快速清除体内积聚的垃圾，缓解便秘的痛苦。此外，转呼啦圈时最好坚持每次三十分钟以上，这样才能消耗更多脂肪。为了瘦身顺利，每周应坚持3到4次呼啦圈运动。

想成为成功人士，首要任务是管理好自己的体形。如果连体形都无法合理管理，那还能管理其他事情吗？进行运动减肥时必须持之以恒，决不能三天打渔两天晒网！