现代人生活忙碌，往往无法保持规律的作息，容易导致失眠。失眠对许多女性的生活有很大影响。那么，我们有哪些方法来预防和保护失眠呢？接下来请专家来介绍。

养成规律的生活习惯非常重要。例如，我们应该尽量提早在24点之前入睡，最好在22点之前入睡，然后在第二天早上6点醒来，这样符合自然的睡眠规律。中午如果有可能的话，再睡个15分钟到半小时，这能够补充晚上睡眠不足的情况，提高下午工作的效率。如果遇到失眠的情况，应该及时调整休息，并不要因为一次失眠就担心其他严重疾病的发生，并立即服用安眠药。

另外，经常失眠的人往往承受着过多的精神压力，建议适当增加运动。此外在平时饮食中可以多摄入一些莲子心、百合、桂圆、黄花菜、小米粥、红枣等天然食物，它们都有助于改善睡眠。

建议可适量喝温热牛奶，加入适量蜂蜜、燕麦等。日常饮食宜多摄入土豆、杏仁、全麦面包等食物。然而，最重要的是调整生活节奏，力求回归正常作息，缓解神经压力也至关重要。日常可多培养听音乐、阅读等习惯，学会自我放松。

总之，上面介绍的是预防女性失眠的主要方法。建议女性养成规律的作息习惯来预防失眠，同时要注意饮食，多吃一些有助于缓解失眠的食物。睡前一定要喝一杯温牛奶，做些舒缓的运动也会有帮助。此外，喝一杯牛奶也可以促进睡眠。