许多女性因为长时间缺乏运动或工作环境的影响,导致身材变得不匀称,尤其是久坐的群体,最容易在腰部堆积赘肉。此时,大家往往希望能够进行局部减肥,当然局部减肥的方法有很多。今天,我向大家推荐的瑜伽瘦腰,专门为“水桶腰”的女性设计。
局部减肥的瑜伽瘦腰练习:
1、板式
功效这个动作不仅能够让你的腰部更加紧致,还能增强手臂、臀部和大腿的塑形效果。
做法:
跪在垫子上,双手伸直,放在肩膀正下方的地面上。然后逐渐将双腿向后展开,进入平板式(类似俯卧撑的起始姿势)。收紧腹部肌肉,保持身体笔直,不要让臀部抬高或下垂。想象腰部有条收腹带在帮助你收紧,同时下腹肌肉也要向内收缩。双手和脚跟用力撑地。保持这个姿势1到2分钟(或更长时间,视个人情况而定),然后回复跪姿,重复此动作3次。
2、侧板式
功效:这个动作可以锻炼腰部,提高平衡能力,同时还有助于丰胸和消除副乳。
做法:
以平板支撑姿势开始,右手撑地并伸直,身体向侧边转动,让右脚承担身体重量,左脚并拢在上方。左手向上伸展,指尖朝向天空。收紧下腹部的肌肉,保持这个姿势60秒,然后回到平板支撑,换边重复同样的动作。左右各做1次算一个循环,共重复3个循环。
3、船式
功效:这个动作特别针对下腹部这个难以减掉的区域,对于刚生完宝宝的妈妈们来说效果非常显著。
做法:
坐在垫子上,膝盖弯曲,双脚平放在垫子上。将上身向后倾斜,同时抬起双腿,使身体呈“V”字形。双臂向前伸直,掌心相对。收紧下腹部肌肉,保持肩膀放松、背部挺直、胸部抬起。拉长双腿并收紧大腿内侧。保持5个深呼吸,然后放下双腿,重复进行3次。
4、战士二式
做法:
站在垫子上,双腿与肩同宽,右脚向外转90度,左脚与右脚成45度角。弯曲右腿,使大腿平行于地面,注意膝盖不要超过脚尖。将左右脚的外侧和内侧施加压力,利用大腿内侧和下腹部的力量保持姿势。双臂向两侧展开,左手臂向下摆放至左脚后方,右手臂则高举过头顶。然后将右肘放到右膝盖上,左手臂抬高过头顶。重复此动作两次。在最后一次时,保持该姿势约3到5个呼吸,然后回到起始位置,换另一侧重复相同的动作。
温馨提示:想要减肥,制定一个合理的减肥计划是很重要的。只要大家能按照计划坚持锻炼,相信不久之后,你们的“水桶腰”就会变成“水蛇腰”了。
希望上述内容对您有帮助,祝您生活愉快,身体健康!