众所周知，生命在于运动，但许多人很难坚持下去，尽管办了健身卡却很少去健身。如果不想进行剧烈的运动，比如大汗淋漓和心跳加速，那就试试静坐吧！静坐也能带来健康，它同样是一种健身方式，具有很多好处。接下来，我们就一起来详细了解一下静坐的益处吧。

静坐养生的秘诀：在宁静中放松身心，减轻压力：

1、缓解压力，提升幸福感

美国哈佛大学的一位医学教授表示，进行静坐练习可以减少肌肉紧张，降低血清乳酸的分泌。有研究显示，每天进行20分钟的静坐练习，持续一周后，专注力和情绪控制能力会有所提升，同时焦虑、情绪低落和愤怒等负面情绪也会显著减少。

此外，静坐训练能够改善大脑的血液循环，使大脑的反应从对抗或逃避转变为接受现实，从而提升个人的幸福感。

午餐后，你会选择小憩一下，还是立即出门散步呢？其实，最好是先静坐休息大约半小时，然后再去做其他事情，这对保护肝脏非常重要。人们在饭后，血液主要集中在消化系统以帮助消化食物。当身体从躺着的姿势变为站立时，流入肝脏的血流量会减少30%，如果再开始走动，流向肝脏的血液量会进一步降低。

如果肝脏面临血液供应不足，它的正常新陈代谢活动将会受到影响。因此，饭后坐下来静静休息10到30分钟，尽量促进血液流向肝脏，为肝细胞提供所需的氧气和营养。

2、抑制食欲，管理体重

快节奏的城市生活让我们总是忙忙碌碌，平时的工作午餐就像是战斗一样，得快速解决。而一旦有了休息时间，往往又容易过度饮食，导致身体发胖。

实际上，暴饮暴食是压力引发的行为。当你感到迫切需要通过食物来缓解压力时，不妨先找个地方“静坐”一下，放松身心，减轻压力。在心情平静后再进食，这样可以让你吃得更慢，细细品味食物，进而减少食量，轻松摆脱“水桶腰”。

3、降低血压，预防心血管疾病

美国曾对一组高血压患者实施静坐干预，结果显示，静坐训练使患者的收缩压和舒张压分别降低了4.7毫米汞柱和3.2毫米汞柱。这表明静坐对降低血压非常有效，能够显著减少动脉粥样硬化等心血管疾病的风险，而且没有药物副作用。

4、减轻疼痛，告别镇痛药物

好友造访的几天里，我遭受了难以忍受的腹痛，止痛药成了我急需的依靠，尽管我对副作用心存顾虑。这时不妨试试静坐，它在缓解疼痛方面非常有效。