男性的性能力对于展现他们力量的方法之一。因此，许多男性都希望在床上有更出色的表现，并且希望选择适合他们的性能力锻炼方法。在了解的过程中，他们发现有11种性能力锻炼方法。那么，这11种性功能锻炼方法分别是什么呢？

1、做俯卧撑

俯卧撑是一种能够提升男性性能力的运动。通过进行这项锻炼，可以使身体多个部位的肌肉群协同紧密合作，这些肌肉群正好是男性在性行为中需要使用的。因此，当俯卧撑的能力得到增强后，男性的性能力自然会有所改善。

2、缩肛

以跪坐的姿势先坐下，调整呼吸，然后用腹部的力量缓慢吸气。在吸气时收紧肛门，并在大脑中想象从肛门中吸入空气的感觉。完成后可以放松身体，并继续坚持使用这种方法进行练习。持续十分钟，坚持下去可以增强性能力。

3、坐浴

若男性能定期选择盆浴，将可提升他们的性能力，并对男性性器官带来多种好处。如果家中有浴缸，自然是最好的选择。如果没有浴缸，可以准备一个木盆，然后加入适量的不太烫的热水，坐浴30分钟。在这过程中要不断添加热水以保持温度。

4、泡温水浴

经常泡温水浴或温泉浴对身体有很多好处。温泉水里富含丰富的矿物质，这些矿物质有助于调节植物神经功能，缓解疲劳和促进血液循环，同时还能改善生殖器供血和提高性能力。

5、晒太阳

或许很少有人会把晒太阳与提升性能力联系起来，然而晒太阳可以改善人体褪黑激素水平，而这种激素不仅会影响睡眠，还会影响男性的性欲。因此，建议希望改善性能力的朋友们平时可以多晒太阳。

6、刺激腹股沟

经常刺激腹股沟可以提高性能力。腹股沟对于输送血液和神经连接是非常重要的，因此保持良好的血液循环对于它的健康也非常重要。建议每天在睡觉之前进行一次按摩来刺激腹股沟。

7、仰卧

在平时有空闲时，可以躺在床上让自己解开衣带仰卧。在仰卧时，要尽量保持心神宁静，呼吸也要自然。这样慢慢地让气息传到小腹部位。每天早晚各做一次，每次大约三十分钟。这样可以帮助调节和改善同房功能异常情况。

8、练习下蹲

蹲下运动有助于锻炼臀部和腿部肌肉，也能促进血液流向阴部，增加充血，从而提高性欲。在进行蹲下运动时，务必注意姿势的正确性，否则不正确的姿势会大大影响蹲下运动的效果。

9、做提肛锻炼

这个操作非常简单，只需要运用意念来提起肛门向上，可以随时进行。这个方法的作用是锻炼肛门周围的肌肉，以确保性能力，同时也可以减少早衰的可能性，对于调节阳萎异常也非常有效。

10、游泳

由于水具有一定的浮力，人在水中能够合理锻炼身体肌肉，因此那些无法进行近距离接触的人可以选择游泳作为一种锻炼方式。尤其是选择蛙泳可以帮助其达到锻炼肌肉的效果。当然，蝶泳也是一个很好的选择，有需要的朋友也可以选择蝶泳来满足需求。

11、冷热水交替浴
这种疗法需要让身体接触到冷水和热水，以促进血液循环和增强免疫系统。在进行冷热水交替浴时，最好是先用热水洗浴，然后迅速改用冷水，然后再回到热水，依此类推。这种刺激性的水温变化有助于刺激血管收缩和扩张，从而提高血液循环。此外，冷热水交替浴也有助于减轻压力和疼痛，并提供镇静和放松的效果。值得注意的是，进行冷热水交替浴时应适度，有规律地进行，并避免在睡前进行。

这是一种比较古老的提高性能力的锻炼方法。在实施时，需要保持室内温度适宜，以减少感冒的风险。具体操作方法是先泡澡，然后向生殖器部位冷水，经过几分钟后再进入浴缸继续泡澡。

以上是对性功能锻炼11种方法进行简要说明，这些方法效果很好，有需要的朋友可以尝试。除了这些锻炼方法外，男性也可使用延时喷剂来帮助延长时间。这种喷剂为外用产品，使用后不会对生殖器造成任何不良影响。