肌腱遍布全身，几乎每个活动关节周围都有它们的存在，帮助我们实现走路、跑步、抓握和跳跃等日常活动。由于肌腱在运动中经常被使用并承受较大压力，因此它们容易受伤。那么，肌腱究竟是什么呢？

肌腱是连接肌肉与骨骼的坚韧带状结构，主要由致密的结缔组织组成。其主要功能是将肌肉产生的力量传递到骨骼，从而引发身体的各种运动。肌腱具有很高的韧性和较低的弹性，这使得它们能承受较大的拉力和压力，但在活动时变形的幅度有限，从而确保动作的精确控制。

1、适当热身

在进行任何体力活动或锻炼之前，务必充分热身，特别是针对即将使用的肌肉和肌腱。这能促进血液循环，提高肌肉和肌腱的灵活性，从而降低受伤的风险。

2、增强肌肉力量

通过专门的力量训练加强肌腱周围的肌肉群，可以为肌腱提供更好的支持，从而减轻运动时对肌腱的直接压力。

3、逐步提升运动强度

应该逐步增加运动量或强度，避免突然加大，以便让肌腱有足够的时间适应，从而防止过度使用造成的伤害。

4、休息与恢复

确保留有充足的休息时间，尤其是在进行高强度或重复性运动后。肌肉和肌腱需要一定的时间来修复和重建，因此应避免连续进行高强度训练，而不给身体恢复的机会。

5、保持正确的体态

正确的姿势和运动技巧能有效减轻对肌腱的压力，因此，学习并保持正确的运动姿势至关重要。

6、补充营养

确保摄入足够的蛋白质，因为它是肌腱修复和生长的基础。此外，维生素C、维生素E等抗氧化剂，以及充足的钙和镁，对肌腱的健康也有很大帮助。

如果感到疼痛或不适，应立刻停止活动，避免强迫自己继续，以免加重肌腱损伤。如有需要，请及时就医进行检查和治疗。