如今许多年长者已经意识到保持健康的重要性，因此在日常生活中会更加重视养生。然而，养生也存在一些误区和原则，我们务必要特别留意，才能让养生更加有效。
家庭最注重的问题是保障老年人的健康。为了让老年人保持身体健康，他们在养生方面需要遵守一些禁忌，以确保老年人可以科学地保持健康，并避免盲目养生。需要明确在追求养生的过程中应该做什么，不该做什么。以下是10个老年人养生误区，务必牢记。此外，老人养生还应遵循6大原则，以更好地帮助老年人保持健康。
1、越穿得少，就越凉爽
炎热的三伏天，许多人常光着上身，以为这样能凉快些，但其实并不一定。从生理角度来看，人体温的调节不仅依靠皮肤的蒸发，而且还包括皮肤的辐射等。根据测定，当气温达到35℃时，体温主要靠皮肤的蒸发来散热，然而当气温继续升高时，皮肤不仅无法通过辐射来散热，还会从外界环境中吸收热量。因此，如果在这时光着上身，就容易吸收热量，不但感觉不凉快，反而会更加闷热。
2、午间休息时间小憩一会儿有助于提高精神状态
夏天中午容易犯困，但卧桌午睡其实是一种不好的习惯。一般人午睡后会暂时出现视力模糊的情况，这是因为眼球受到了压迫，导致角膜发生变形，弧度改变。每天都压迫眼球，会导致眼压过高，长期下来会对视力造成伤害。
3、打开门窗可以让空气流动，让室内变得凉爽
在炎热的夏天，室外的温度很高，有时候连外面的风都是热的。如果打开门窗，室内外的温度就会变得一样高。因此，在夏天的日子里，当室外温度很高时，应该在最炎热的时候之前关闭门窗，让室内的温度保持在较低的水平。等到傍晚时分再打开门窗，房间里会感觉凉爽一些。
4、饮用冰水和品尝冰品可以缓解体内的火气
很多人在夏天最开心的回忆就是满头大汗时痛快地喝冰水，不过中医师指出，冰水并不能解渴，反而有可能给身体带来麻烦。这是因为为了保持体内恒定的温度，身体会释放更多热量来平衡冰水降低的体温。因此，喝冰水只会给口腔带来短暂的凉爽感觉，以及一些心理上的满足，但实际上并不能真正解暑。
吃冰棒和喝冰水的效果是相似的，都只是心理上的安慰，而非真正的实际效果。因此，我们不能经常吃冰制品，因为它们会刺激身体产生更多的热量。在夏天，如果要补充水分，应该喝温凉的水，温度应该低于体温，但不会让人感觉到冰冷，大约在10到20℃之间。同时，吃冰的时机也很重要。不要空腹吃冰，也不要在运动后立即吃冰。
5、只食用水果可以减少体重
夏天有些人会以水果取代正餐，但是只靠水果摄取的营养素是不足以满足人体每天所需的五大营养素：碳水化合物、脂肪、蛋白质、矿物质和维生素的。此外，许多水果含糖量较高，其升糖指数也偏高，进食后会使血糖迅速上升，对于担心体重和患有糖尿病的人来说，反而不利。
6、喝啤酒可以缓解炎热的感觉
当啤酒初次入口时，确实会带来凉爽的感觉。然而，如果你喝了一瓶以上，仍然会感到口干、全身发热，甚至口渴出汗的现象会更严重。这不仅不能达到解暑的效果，反而会降低人的思维能力和工作效率。
饮用冰镇啤酒会造成更大的危害。因为冰镇啤酒比人体温度低20-30℃，大量饮用会让胃肠道的温度急速降低，导致血流减少，引发生理功能紊乱，影响消化功能。严重时可能引发痛苦的腹痛、腹泻、急性胰腺炎等危及生命的急症。
7、冷水洗澡可以降低体温
许多人相信用冷水洗澡可以起到降温的效果。然而事实是，当身体大量出汗时，用冷水洗澡会迅速关闭毛孔，导致体内的热量无法迅速散发，而停留在体内，容易引发各种疾病。正确的做法是用温水洗澡，因为用温水洗澡可以更快地排除热量，同时洗完澡后会让人感觉清爽。
8、大量出汗对健康有好处
夏天出汗有好处也有坏处。好处是可以通过蒸发散热来维持体温恒定，并排除乳酸、碳酸和细菌毒素等有害代谢废物。然而，过多的出汗不好，因为会丢失很多有用的物质，导致体内缺乏钾和钠。汗液中还含有锌、铜、碘等多种微量元素，因此过度出汗会导致脱水和体虚。
此外，过多的出汗会导致血液浓缩，增加血液黏度，对患有动脉硬化的人有引发血栓和心肌梗死的危险。因此，在酷热的夏天出汗较多时，应随时补充水分和盐分。日常饮食应多喝一些菜汤，多吃一些含水分丰富且富含维生素和钾盐的水果、蔬菜，例如西瓜、黄瓜、菠菜、丝瓜等。
9、夏天早晨进行晨练的时间越早越好
根据专家研究，夏季空气污染物在早晨6点前最不易扩散，因此此时也是污染的高峰期。许多人喜欢在草坪等有绿色植物的地方晨练。然而，在日出之前，由于没有光合作用，绿色植物附近的空气中没有太多新鲜的氧气，相反却积累了大量的二氧化碳，对人体健康是不利的。因此，夏季晨练的最佳时间应该晚于6点。
10、太阳镜的颜色越深，对眼睛的保护越好
镜片颜色过于深，不仅无法有效保护眼睛，反而会严重影响视觉清晰度，导致眼睛感到吃力并容易受到损伤，无法起到保护眼睛的作用。专家建议，在选择太阳镜时，一般应选择深灰色的镜片，因为它不仅可以抵御紫外线的照射，而且具有最佳的视物清晰度，外界物体的颜色变化也最小。深褐色和黑色的镜片居次，蓝色和紫色的镜片则效果最差，因为这两种镜片会透过更多的紫外线。至于黄色、橙色和浅红色的镜片，则应尽量避免使用。
养生对于老年人来说非常重要，他们需要遵循以下六个原则来保持健康：
1、锻炼身体
运动对于老年人来说非常重要，因为它可以帮助延缓衰老并防止身体机能过早退化。因此，老年人的养生指南应该包括坚持锻炼。
2、补充钙质
年长的人容易遭受骨质疏松和脱钙问题，因此需要增加钙质摄入量。他们可以多食用富含钙质的食物，如乳制品、豆制品、芹菜、山楂和香菜等。
3、定期体检
无论身体再健康，也难以阻止疾病的进攻。特别是恶性疾病如肿瘤、癌症等，在早期往往没有明显的症状，只能通过体检才能发现。
4、低盐饮食
为了预防和治疗高血压，建议每个人每天的食盐摄入量不应超过1钱（约5克，大约一小勺）。这样做可以减轻肾脏的负担，并减少血管阻力。
5、少荤多素
老年人的养生指南之一是要避免摄入过多的动物性脂肪，因为动物性脂肪中含有较多的胆固醇和脂肪酸，会导致血脂水平升高，进而引发动脉硬化，成为冠心病的主要原因之一。
6、食醋有益
饮用醋可以增强食欲，预防疾病，并且对感冒有良好的预防效果。将花生米浸泡在醋中一整天后，每天早晨食用10粒，可软化血管，防治高血压。这也是老年人的健康养生建议。
