众所周知，男性的性能力在很大程度上影响了夫妻间性生活的和谐度。年轻时，许多男性可能拥有过看似无穷的性活力，但随着年龄增长，体力和精力逐渐减弱，性生活变得更加困难。以下将介绍一些有助于男性提高性持久力的方法。

1、控制兴奋

性反应包括四个不同的阶段：兴奋阶段、平稳阶段、满足阶段、消退阶段。若希望性交更持久耐力，关键在于理解整个过程中的情绪波动，对自身的兴奋程度进行分级，将其分为1至10级别，避免过度兴奋，保持在大约7的程度即可。

2、按压尿道

当你发现自己在性交过程中反应过于迅速，导致身体出现“过热”状态时，可以尝试用手指按压阴茎的根部，给尿道施加一定的压力。尿道是位于阴茎的底部。这样做有助于减少阴茎里的血液流动，从而可以抑制快速射精的欲望。

3、自我训练

具体步骤：在自慰时尝试保持15分钟。进行这种自慰时的目的并不仅仅是为了个人快感，还包括在心灵中设想如何让另一方获得性满足。

4、性别歧视运动

增强训练来控制尿道肌肉，可以在中断尿液流出或憋尿时感知这些肌肉的位置，之后进行“凯格尔运动”来锻炼这些部位，即收缩骨盆底肌肉和臀部肌肉，持续10秒后再放松，反复进行几次。

5、礼貌精神

在性爱过程中不要只关注自己的满足。通过按摩、爱抚、刺激对方的敏感部位，先让对方得到满足，这样可以明显减轻你内心的压力。然后再自由地满足自己的欲望。

6、不要忽视第二次机会

获得满足后，身体的本能反应是想要进入睡眠状态。控制一下这种冲动，留意伴侣的兴奋程度，然后缓慢恢复准备再次进行。很多男性在第二次性交时能够延续时间，多加练习几次，也能够让未来的第一次性交更持久。

尽管影响夫妻和谐性生活的因素之一是男性的持久力，但通过以上六种技巧，延长性生活并非难事。最关键的还在于男性的身体状况，若身体健康，基本上不需要任何技巧也可表现得非常出色。因此，加强日常锻炼是最基本的途径。