常言道，男子到了二十岁时开始 “日立”，三十岁时 “奔腾”，四十岁则 “微软”，五十岁为 “松下”，六十岁则唯有 “联想”。相信没有女人愿意自己的伴侣在床上只是一个六十岁的“联想”，也相信每位男士都希望能在性爱中持久坚挺，尽情享受。男性的性能力往往代表了他的成功与成熟，那么究竟如何才能让男性在床上游刃有余，展现自己的雄风呢？以下介绍一些有助于提高男性持久度的食物。

提升男性性能力的八种食物：

1、牡蛎

牡蛎中含有大量制造精子所需的精氨酸和微量元素亚铅。精氨酸是精子的主要成分，而亚铅则有助于促进荷尔蒙分泌。值得注意的是，男性每次射精都会损失1~2毫克的亚铅。如果亚铅摄入不足，会导致精子数量减少，性功能下降。此外，硒也是必不可少的微量元素来制造精子。

2、橄榄油

建议：每日摄入两勺橄榄油，每勺含有119单位的热量，橄榄油富含有益于身体的单不饱和脂肪酸，对心脏保护尤其重要。研究人员已发现，相较于饱和脂肪酸，单不饱和脂肪酸能有效减少患心脏病的风险。此外，橄榄油还有其他诸多好处。美国权威杂志《自然》指出，橄榄油含有抗炎蛋白成分，因此类似于布洛芬等抗炎药物，可帮助减轻疼痛和肿胀。橄榄油可作为烹饪用油或沙拉调味品，每日再增加一到两勺橄榄油于饮食中，蛋白质摄入量将显著增加。

3、昆诺阿藜

建议：每周吃藜谷2-3次，每114克的热量为318单位。或许你对这种生长在安第斯山脉的谷物不太熟悉，但它却极为重要。藜谷有着淡淡的柔和香味，这让那些认为全麦食物没有味道的人也会被吸引。最关键的是，藜谷中的蛋白质含量高于其他任何一种谷物，可以说是“谷物中的蛋白质之王”。路易斯安那大学的营养学教授克里斯托弗•莫尔指出：“藜谷还富含纤维素和维生素B。”

4、黑豆

建议：每周食用2次，每225克含227单位热量的黑豆。尽管黑豆体积小，但与其他食物相比，黑豆能让您感到更有活力，更长时间不感到饥饿。有两个原因：第一，黑豆富含纤维素，有助于填充胃，带来饱腹感；第二，黑豆含有复杂的碳水化合物，被转化为能量后能保持全天的活力。黑豆和肉类一样，含有丰富的蛋白质，但没有肉类常见的饱和脂肪。芝加哥的营养学博士珍妮弗·巴思盖特指出：“营养专家普遍认为各种豆类食品富含蛋白质。”为什么专家如此看重黑豆呢？原因很明显，这是因为与其他豆类相比，黑豆富含纤维素。

5、绿茶

建议：每天喝1-3杯绿茶，每杯约含有2卡路里。

绿茶的功效广泛，从抗癌、减肥到预防老年痴呆症几乎都有效。莫尔教授指出，无论是冷水还是热水，只要加一点绿茶都有益身体。如果不喜欢用茶包，可以尝试液体绿茶浓缩，往水里加一点，瞧，速溶绿茶就搞定了。

6、奶类产品包括牛奶和其他乳制品

建议：每天摄入三份牛奶或奶制品，每225克牛奶含有118卡路里。你可能已经意识到牛奶和奶制品对健康的重要性，但你可能不了解不摄入奶制品会对身体造成负面影响。田纳西州立大学营养学会主管迈克·泽梅尔指出，不摄入奶制品会导致身体释放一种荷尔蒙，这会让蛋白质滞留在体内，同时也会囤积脂肪。考虑到牛奶的热量，你可能需要逐杯饮用，而不是一口气灌下一加仑。泽梅尔解释道：“奶制品中的成分可以促进体内燃烧脂肪的系统，从而减少脂肪的积累。”虽然市面上有很多替代奶制品的蛋白物，但牛奶始终是最有益的营养来源。

7、水

每天应饮用8杯水，每杯容量为225毫升。

也许你已经了解多喝水的重要性。增加水的摄入能有助于排出体内的毒素、调节体温、缓解关节疼痛、预防肾结石的形成，并将食物中摄取的营养输送到各个器官。营养学博士玛丽埃塔·艾玛吉罗指出：“没有足够的水，即使摄入再多的营养丰富的食物也无济于事。”多喝水对身体有益，在减轻体重方面也有一定效果。在就餐前半小时喝 1-2 杯水可以明显降低你的饥饿感。每天保持充足的水分摄入，会让你逐渐养成这个良好习惯。你可以尝试变化，比如每日喝些不含糖的柠檬水，或在工作时在水杯里加入无热量的调味剂。

8、鸡蛋

建议：每周食用3-7个鸡蛋，每个鸡蛋大约含有74卡路里。营养学家伊丽莎白·沃德建议，人们每天摄入1个鸡蛋。鸡蛋富含人体肌肉增长所需的氨基酸和有助于增强记忆力的维生素复合物——胆碱。鸡蛋是胆碱的最丰富且最可靠的来源之一。沃德表示：“鸡蛋中几乎包含肌肉增长所需的所有营养物质。”

想要提升性生活表现，可以尝试食用特定食物。枸杞牡蛎肽华宝通片这种产品可以对男性的精力有限和房事时间短问题有一定的改善作用。该产品的主要成分包括牡蛎肽、玛卡以及黄精，是男性很好的补充体力并延长房事时间的产品。