在当今社会生活和工作节奏加快的情况下，失眠问题愈发普遍和年轻化，甚至很多青少年都受到失眠困扰。《2023中国健康睡眠白皮书》的报告显示，大多数受访者都存在睡眠时间减少、入睡困难、失眠等问题，60.4%的受访者出现睡眠症状。根据睡眠问题就诊数量数据显示，老年人的睡眠问题最为普遍，占总睡眠问题就诊数量的35.3%，主要原因是老年人神经系统逐渐衰弱、患有多种基础疾病，因而睡眠问题尤为突出。

失眠的类型：

中医中，失眠主要可分为失眠虚证和实证。有心脾两虚、阴虚火旺、心肾不通、痰热扰心等七种类型。治疗方法主要包括补益心脾、养血安神、滋阴降火、清心安神、调和心肾等。根据临床表现，常见的证型为痰热扰心、心脾两虚和心肾不交。

怎样才能更好地提高睡眠质量呢？

1、食疗

对于睡眠质量不佳的病人，可通过中药进行调理。中医有许多经典的方剂，例如人参、麦冬、五味子组成的生脉饮，常用于治疗气阴两虚、疲劳、盗汗和口干。另外，甘麦大枣汤常用于治疗女性更年期综合症，如心烦、乏力、易哭和失眠。当然，复方阿胶浆等中成药也是非常重要的补气养血药物，不仅能够补气、养血，还能安神助眠，抗疲劳。

2、理疗

针灸疗法用于治疗失眠时主要通过镇定和放松大脑，平静神经，促进安眠为主要方法。它通过刺激穴位来调节控制睡眠的阴阳气血平衡功能，主要选择的穴位包括：百会、安眠、神门、三阴交、照海、申脉。

穴位贴敷是指将药物贴敷在身体的穴位上，以刺激穴位和促进药效渗透，有利于温经通络、连接脏腑，起到调和阴阳的作用，例如三伏贴等。

耳朵是肾脏的窍道，肾脏中蕴含阴阳元素，对调理五脏阴阳平衡非常重要。因此，使用豆子按压耳穴并贴上磁石来刺激耳廓，可以调理五脏功能。常选择刺激交感、肾、心、肝、脾等耳穴。

进行足部浸泡是非常有益的，因为脚部与身体内的多个器官紧密相连。泡脚可以促进足部血液循环，帮助药物成分通过热气渗入足底，起到活血通络、补充气血、平复神经、调整内脏功能的作用。清远市中医院常用“安神泡脚方”药包，同时也有专门用于活血通络的中药泡脚粉包，根据患者病情可以进行辩证使用。