生活就像攀登山峰，我们需要低首前行，目标始终在前方。然而，中年之后，我们会逐渐感受到体力的不如意，身心健康开始失衡，步入所谓的“多事之秋”。佛教教导我们可以通过修身养性来改善这种状况，而在2015年新年到来之际，医学、营养和心理专家共同提醒中年人需要遵循的“八戒”以达到平和健康的境界。
1、戒发怒
愤怒是人们最难以处理的一种情绪。中年人面临家庭琐事的困扰，同时承担着繁重的工作任务，情绪更加容易起伏不定。周迎春教授是南方医科大学中西医结合医院心血管科的专家，他指出，当人们发怒时，会导致交感神经极度兴奋，肾上腺素分泌增加，心跳加快，血压升高，也容易引发消化道溃疡、高血压、冠心病等疾病。因此，中年人应该善于控制情绪，特别是要积极抑制发怒的倾向。马健文是广东省社会医学研究会心理咨询委员会常务委员，他建议当想要发火时，可以尝试深呼吸，或者在心中默念十个数字，这有助于恢复理性思考。当与他人发生冲突时，试着把目光从对方身上移开也可以迅速平息怒火。
2、戒过劳
亚洲的中年人被英国《经济学人》杂志称为"三明治一代"，他们同时面临着照顾上一代和下一代的压力，不论是在工作还是家庭中，他们都是支撑的重要角色。《生命时报》的调查显示，超过九成的中年人感到非常疲劳。其中，50.9%的人在压力大时会感到焦虑，49.8%的人觉得体力不如从前，同时还受到脱发、心慌气短、失眠等症状的困扰。马健文表示，有三类人容易过劳。一是自愿加班的人，为了增加收入或升职而主动加班；二是被迫加班的人，为了保住工作而不得不加班，或者效率低导致时间不够用；三是跟风加班的人，觉得不加班就好像没有工作认真对待一样。过劳者应该明白，工作只是生活的一部分，应该坚持自己的兴趣爱好，不妨在劳累时听听音乐，和朋友一起跑步、唱歌或者去市郊游玩。
3、戒懒惰
当人到中年时，尽管可以享受稳定的生活，但也容易变得缺乏动力。据一项调查显示，有86%的人出现了比他们实际年龄大四岁才会经历的健康问题，原因主要是缺乏运动和肥胖导致的懒惰。马健文的分析指出，有三种惰性让中年人变得懒惰。1.心理惰性是指随着经验的积累，人们逐渐产生了追求稳定、害怕改变的心态，他们面临问题时会过于谨慎犹豫，从而阻碍了他们的进步。2.随着年龄的增长，身体的疲劳感逐渐加重，逐渐变得不愿意积极运动。3.疾病之前的懒惰现象：数据显示，大约70%的中年人在患病之前都出现了懒散的迹象，比如抑郁症、冠心病、贫血等疾病患者都会有这种“懒惰”现象。中年人应该主动利用一切机会让自己活动起来。例如，每晚可以去跑步运动，也可以做家务。还可以与亲朋好友一起组建一个叫做“戒懒联盟”的小组，相互鼓励和监督，这样能够更好地保持持之以恒的动力。
4、戒忧心
中年人经常为自己能否顺利升职加薪、孩子能否考上好学校、父母健康等问题忧心忡忡。马健文指出，心理学中的“自证预言”效应表明，人们常常会不自觉地按照自己或他人的预言去行动，过度担忧就是一种变相的诅咒。周迎春补充道，过于忧虑会增加精神压力，损伤脾气，导致食欲下降、消化不良等症状。马健文提示，人生的旅程是由每一个“当下”拼接而成的，所以要摆脱忧心的困扰，首先要感受当下的美好，对事物要保持开放的心态，顺其自然。其次，亲情是缓解忧虑的良药，多陪伴家人聊天，和家人一起旅行，内心会感到平静和安稳。
5、戒攀比
台湾知名心理学家吴静吉博士认为，中年人的疲惫，一部分是由于经济压力，另一部分则源于攀比心态。虽然常言道“四十不惑”，但繁忙的社会环境常让中年人陷入攀比的诱惑，导致内心失衡。马健文指出，舍弃攀比的心态，减少欲望是关键所在。只有明确自己想要什么，内心才能不被嫉妒之苦所困扰。要学会知足常乐，欣赏手中所拥有的，同时与自己过去相比，只要今天有进步就值得满足。
6、戒争斗
《论语·季氏》中有这样的话：“君子应该有三个戒律……到了壮年时，血气方刚，就要警惕争斗。”这意味着中年人处于壮年时期，血气旺盛，不可轻易争斗。这里的争斗指的是精神层面上的“争强好胜、争勇、争胜”。中年人往往都有争强好胜的毛病。这类人患冠心病和高血压的概率都很高，这与他们经常处于情绪紧张的应激状态有关。马健文表示，“言谈举止应为士人之范例”的说法就是针对中年人的。无论学历高低，财富多少，每个中年人都应克服好胜心，做一个豁达的人，不要计较得失，用宽和的态度对待他人，才能得到他人的尊重，也保持自身的健康。
7、戒多食
中年人在社交场合的机会比较多，饮食通常比较油腻，吃得比较多，再加上新陈代谢开始减缓，导致肥胖问题变得更加普遍。周迎春表示，肥胖的人往往会患有高血糖、高血压、高脂血症等疾病，这些问题与动脉硬化的发生密切相关，并可能给心脑血管疾病埋下隐患。每餐吃得过饱会导致血液过多集中于胃肠，从而会引发各种疾病。因此，人到中年要养成控制饮食的习惯，每餐吃得七分饱，保证饮食有规律。调查显示，仅仅通过控制饮食就可以使体重减轻10%以上。饮食要保持均衡，适当多吃新鲜的水果、蔬菜和粗粮，少吃油炸、烧烤等食品，不要每顿都吃得很丰盛。
8、戒自负
大多数中年人是企业的中坚力量，他们常常认为自己能轻松应对各种工作，能够掌控全局，但却常常会陷入自大的陷阱。一些人凭借自己丰富的经验，拒绝接触新技术和新知识；还有些人觉得自己身体非常健康，拒绝定期体检，结果却被严重疾病找上门。中年人已经养成了自己独特的个性和习惯，改变非常困难。自大是非常危险的，离成功和失败都很近。大自然向我们展示了谦虚，它没有言语却拥有巨大的美。只有放下身段，才能有助于个人的发展。马健文建议，中年人应时刻反省自己，戒除自大和焦躁，保持谦虚和平静，特别是在健康方面不要过于自信，务必坚持每年定期体检。
