随着夜生活逐渐成为常态，导致夜间工作人员数量的迅速增加，这种倒转的作息制度可能会导致肾上腺皮质激素分泌紊乱，对身体健康造成伤害。因此，专家提醒那些经常加班熬夜、上夜班或热衷于夜生活的人，要从饮食、心理和锻炼等方面做出调整，以便更好地进行身体保健。

1、关键在于提升营养含量

夜班员工需要确保摄入足够的热量，可以在夜班期间吃些夜宵。多吃一些富含营养的食物对于夜班员工来说非常必要，例如牛奶、蛋类、瘦肉和豆制品等。可以选择一些清淡可口、软糯的饭菜，补充富含维生素A的食物，比如动物肝脏、蛋黄和鱼子等。多吃一些水果或鲜榨果汁也是很好的选择。在医生的指导下适量服用一些综合维生素补充剂也是有益处的。

2、充足的睡眠是非常重要的。

夜班工作导致睡眠问题是一个普遍存在的困扰。夜班工作者不得不调整自己的作息时间，白天休息。然而，白天的睡眠常常会受到光线和噪音等因素的干扰，这导致夜班工作者无法获得足够的身体和脑力恢复，进而加重疲劳感，甚至引发食欲下降、焦虑和烦躁等问题。因此，在熬夜工作后，应尽快休息，不要接连不断地工作。即使精力再旺盛，也应及时补充睡眠，在午饭后安排午睡，有助于恢复体力和提振精神。

3、不要忽视三种心理障碍

夜班工作时间的颠倒不仅会给工作者带来一系列身体问题，而且在长期内也会显现出一系列心理问题，比如睡眠障碍和抑郁症等。

许多夜班工作的人常常由于作息时间颠倒，无法很好地照顾家庭，难以兼顾丈夫、妻子、儿女和父母的责任，由此引发一些矛盾；同时，由于他们参与社会活动的减少，也会导致社会信息的隔离，与家人和朋友之间的沟通减少，心理无法得到适当的释放等问题。因此，应该尽量减轻心理负担，不要过度焦虑和恐惧夜班工作，要面对现实，树立信心，保持愉悦的心情和积极的情绪，这样有助于减轻压力。

4、体育锻炼是必不可少的

根据年龄和兴趣，我们可以选择一些符合个人需求的项目进行体能锻炼。如果熬夜导致疲倦或困乏，不要勉强自己，最好适时休息；如果工作需要不得不继续，也不要依赖咖啡、浓茶和香烟来保持清醒。因为咖啡因会刺激大脑分泌兴奋物质，导致失眠并增加血脂浓度，对心血管健康有危害；而香烟是高血压、糖尿病和心脑血管疾病的危险因素。最好在当地做一些简单的活动，比如原地慢步走、打太极拳、按摩太阳穴，或者做些弯腰、踢腿、转颈等活动来锻炼四肢和头颈的肌肉。