锌是人体必需的微量元素，需从外界补充，对于人体的生长发育至关重要。缺少锌会导致各种异常，尤其是对青少年的身体发育影响巨大，可能产生不可逆的后果。因此，家长需重视给孩子补充锌。那么，哪些食物可以提供锌呢？以下分享一些富含锌的食物，帮助家长更好地补充孩子的锌需求。

牡蛎被誉为“海洋之牛奶”，含锌极为丰富。它是人们日常餐桌上常见的食材之一，补充锌很简单，不必特地购买营养补充剂，多吃一些牡蛎即可。

花生：花生富含锌、蛋白质和钙，适当时可取代肉类食品，是极佳的营养来源。此外，花生还有助于补铁和补血。

贝类食物，比如扇贝等，富含锌元素，可根据个人口味偏好来选择。

许多人都会扔掉蛋黄，只吃蛋白，但实际上，蛋黄富含锌和卵磷脂，是优质的补锌食物。

蕨菜是一种野菜，常用于凉拌，同时也是一种优质的补锌食材。

全谷类食品：富含多种矿物质，经常食用杂粮对身体有许多益处。