要想变得更有力气、更持久，首先要保持良好的健康。男性的性生活离不开身体的健康。保持适当的体重，保持均衡的饮食，养成良好的睡眠习惯至关重要。限制酒精和烟草的摄入，远离药物和毒品。进行适量运动，塑造健美体态，提高耐力和力量。

如果一个男人想要延长性行为时间，就需要尝试不同的性姿势。一些姿势可能导致男性很快达到高潮和射精，而另一些则可能让他更容易控制身体。在性爱过程中尝试改变姿势，比如改变渗透的角度、尝试不同的体位，或增加更多前戏方式来刺激对方，从而延长性行为时间。

男士们可以考虑尝试使用一些增强性能的工具，比如阴茎环、延长套、震动器、按摩器等，帮助延长性交时间。这些器具不仅可以让男性的高潮更强烈、更愉悦，同时也有助于延长持久时间。但需要注意的是，不要过度使用，以免对身体造成不良影响。

延迟射精的技巧是一种减缓高潮的方法。当感觉快要达到高潮时，松开阴茎，压迫龟头，同时专注于其他事物或进行呼吸调整。这些举动都有助于减缓男性的兴奋和高潮到来的速度。

性爱中的预热环节非常关键，它能有助于男性更好地控制自己的身体。增加预热时间有助于男性放松，减少性爱时的过度刺激。同时，加入口交、手淫等预热活动也能够在射精之前让女性更快乐、感觉更满足。

通过容器训练技巧，男性可以更好地掌握身体反应。这项技巧的基本理念是在性生活之前进行肌肉伸缩练习，以实现必要时对身体反应的完全掌控。这有助于男性更好地管理自身，控制射精和性高潮的时间。

焦虑和压力对男性性生活有重要影响。焦虑和压力会使男性身体变得紧张和不舒畅，进而影响他们的性表现。为了减轻焦虑和压力，可以考虑寻求心理咨询、学习放松技巧、进行冥想、瑜伽等活动。

男性想要提高性能力，需要保持健康的身体状态，尝试改变性姿势、使用助性器具、掌握防止早泄技巧、延长前戏时间、练习性技巧、减少焦虑和压力。这些方法都有助于男性更好地控制自身性欲，达到更持久和愉悦的性爱体验。