节食减重是最不愿意运动的懒人喜欢的方法，只需少吃东西就能减肥，何乐而不为呢？但你必须了解并非所有食物都能帮助减肥，如果想快速瘦身，就应该选择热量低、脂肪含量少，并且容易消化吸收的食物。接下来让我们看一下，哪些食物能让你快速减肥，一天就能减掉两斤。

水果的热量较低，单日食用水果可有助于肠道清洁和排毒。但因营养单一，长期只吃水果减肥并不被推荐。然而，间歇性连续食用1-2天对健康影响不大。

苹果富含果胶、植物纤维和鞣酸，其中的植物纤维可软化粪便，鞣酸则对肠胃蠕动有刺激作用，促进肠道排出体内毒素和废物。如果连续一整天只食用苹果，有助于清理肠胃中的脂肪和垃圾，第二天早上排便后，体重会明显减轻两斤甚至更多。

温馨提示：一天只吃苹果，且不可饮水。

香蕉是热量较高的水果之一，每100克含有91千卡，但香蕉容易消化，具有很强的饱腹感，不仅有助于肠道健康，其内含的酶还能减缓体内脂肪的吸收，因此也是一种绝佳的减肥水果。如果每天吃6-7根香蕉，并坚持下去，第二天体重可能会减轻2斤。

友情提醒：香蕉热量较高，摄入过多容易导致肥胖，因此每天食用量不宜超过7根。

很多蔬菜热量较低，因为几乎没有糖分。所以，通过食用蔬菜，可以获得更快更好的减肥效果，甚至胜过水果。接下来我们看看哪些蔬菜对减肥效果最好。

白菜的主要特点是富含纤维素，并且热量非常低。如果每天只吃水煮白菜，可以促进消化，预防便秘，还有利尿排水肿的作用。每100克白菜只含有17大卡热量，因此即便大量食用也不会导致发胖。陈妍希曾因被戏称为“小笼包”，也是通过吃水煮白菜成功减肥的。

友情提醒：水煮白菜应该只用清水煮，不能放盐！

新鲜黄瓜富含丙醇二酸，可以抑制糖类物质转化为脂肪。黄瓜中还有纤维素，可促进肠胃蠕动、加速排泄，对降低胆固醇也有一定帮助。此外，黄瓜热量很低，每100克黄瓜只含15千卡，多吃也不易发胖。只吃黄瓜一整天，减掉2-3斤体重是相对容易的。

亲切提示：黄瓜含有低脂肪和低热量，非常适合高血压、高血脂以及伴随肥胖的糖尿病患者食用。

西红柿的卡路里比黄瓜还低，每100克只有14卡路里，而且富含苹果酸、柠檬酸等多种有机酸，有助于促进肠胃蠕动，减少积便。每天吃西红柿减肥能轻松减掉两斤体重。

贴心提示：西红柿含有丰富的谷胱甘肽，这种物质可以抑制黑色素的产生，有助于减淡色斑，使皮肤更白皙。

这个方法非常简单，就是整天只喝热水，不吃其他食物。由于水是零热量的，同时热水可以提高体温，促进新陈代谢，所以如果只喝热水一天，减肥效果会比吃其他东西更快。

温馨提示：仅仅饮用热水进行减肥对毅力要求较高，一般人难以持之以恒。此外，这种做法对肠胃有一定影响，患有胃病的人应慎重尝试。

100克无蔗糖脱脂酸奶含有57卡路里的热量，比无脂牛奶（每100克36卡路里）热量高。但因酸奶内含乳酸菌，可分解乳糖成乳酸，乳酸与钙结合后易于被人体吸收，故酸奶减重效果更好。若每天仅饮用酸奶，可减轻2-3斤。

温馨提示：选择脱脂无糖酸奶，因为酸奶的PH值较低，空腹食用可能对肠胃有害。减肥喝酸奶时，可在之前先吃200克蔬菜。

牛奶含有丰富的钙元素，可以促进身体燃烧脂肪，促使机体产生更多酶来降解脂肪。研究表明，摄入富含钙的食物可以帮助降低体脂率，长期饮用牛奶有助于减肥。如果想快速减轻2斤体重，每天喝牛奶是可行的方法。

温馨提示：推荐选择脱脂牛奶，最好是热牛奶，更有益于胃部健康。