每个年龄段的人都需要关注补钙这件重要的事情。保持体内足够的钙可以预防多种骨骼疾病，还有其它牙齿和指甲问题，对身体的发育和生长也至关重要。尤其是针对一些特殊人群，怀孕女性不仅有助于自身，还有利于胎儿的健康发育。今天让我们一起探讨一下补充钙质的方式。

如果日常饮食不平衡，或者偏爱某种食物，选挑食，导致摄入的钙量不足，可以考虑补充一些钙片或其他钙类补充剂。汤臣倍健的液体钙软胶囊其中的钙以更细小的悬浮颗粒形式存在，更容易为身体所吸收。

并且每颗含有250毫克的钙，含量适中，非常适合缺钙的中国人服用。目前已有2799位客户反馈了它的效果。

十种富含钙质的食物排名：

1、芝麻

芝麻富含丰富的氨基酸和蛋白质，其中钙的含量也非常高，经常食用可以增强骨骼，还有助于肠道通畅。

2、虾皮

虾皮中的钙含量是蛋类和鱼类的数十倍之多，具有预防老年骨质疏松症的功效。

3、牛奶

牛奶是人们日常饮食中常见的营养来源，含有磷，并且磷和钙的比例恰到好处，有助于促进钙的吸收。

4、乳酪

酪液不仅有助于钙的补充，还能增强免疫功能。促进新陈代谢，让肌肤更加健康美丽。

5、芥菜

荠菜富含高钙，且维生素含量丰富，有助缓解疲劳，对眼部健康也有益。

6、海参

海参富含丰富的钙，同时富含高蛋白且低脂肪，可以降低胆固醇水平。

7、紫菜

紫菜含有丰富的胆碱和钙元素。不仅可以促进牙齿和骨骼的生长，还有助于提高记忆力，对预防肿瘤也有益。

8、黑木耳

黑木耳不仅富含钙质，还有降压的作用。它具有活血补血的功效，其胶质有助于清除胃肠内的毒素。

9、海带

海带富含营养素，不仅可补充钙质，还有助于人体健康。

10、黑豆

黑豆富含高量的钙，有助于预防高血压，并促进血管软化。

促进钙的吸收方法：

1、晒太阳

经常晒太阳有助于皮肤合成维生素D，促进肠胃对钙的吸收。

2、米醋

在烹饪时适量添加米醋，米醋会与钙发生化学反应，产生醋酸钙。

3、运动

定期运动不仅可以提升肠胃功能，促进新陈代谢，还有助于钙离子的吸收。

在日常生活中，许多食物都含有钙，建议大家合理搭配饮食摄入。如果身体缺乏钙，可以考虑适量补充钙剂，以维持身体健康。