在秋天，人体的新陈代谢变慢，食欲增强，进食增多但消耗减少，因此容易导致肥胖问题。如何在秋季减肥呢？以下几条实用的小建议或许能够给你一些帮助。

1、每天称体重

体重秤上的数字可以激励和提醒一个人。当你发现体重增加时，你需自我提醒需控制饮食，加大运动。当你看到体重下降时，要告诉自己需要继续努力。研究表明，每天测量体重的人减肥效果是不经常测量体重的人的两倍。

2、注意补水

随着秋季的来临，天气逐渐凉爽，人体的排汗量也会减少。尽管如此，由于空气干燥，我们仍然很容易缺水。身体缺水会降低新陈代谢水平，减少脂肪燃烧效率。因此，在秋季，我们务必要注意保持水分，尤其是在运动后。运动后应该充分补充水分，饮水要缓慢，并让身体充分吸收水分。

3、每天晨起都需进食早餐

忽视不吃早餐的影响不可取，它会降低你的新陈代谢率。同时，跳过早餐也会导致你在后续的餐饮中摄入过多。因此，不吃早餐减肥是得不偿失的。

4、主要进行有氧运动

天气变冷后，进行无氧运动容易导致身体不适，所以在秋季进行减肥运动时，最好选择有氧运动，例如跑步、跳绳、快走等。慢跑、太极拳、爬楼梯等运动冲击较小，适合老年人进行。

5、饭后站在墙边

进餐后马上就坐下且长时间不动会导致腹部堆积多余脂肪，而用餐后靠在墙边站立15~30分钟则能促进消化，预防腹部肥胖。靠墙站立需确保站姿正确。全身背靠墙立立，收紧臀部，使臀部、背部、腿部、腰部、头部、颈部等尽可能贴紧墙面。

6、适度控制饥饿感

秋天是一个人们食欲旺盛的季节，也是进补的最佳时机。人们会借着“进补”之名，放纵自己的食欲。有52%的减肥者表示，食物是减肥过程中最大的挑战。在不吃东西的时间越长，对食物的渴望就会越强烈。然而，只需适时进餐，就可以控制住食欲。因此，建议饮食上尽量少吃多餐，控制每餐的份量，餐间可适量食用低热量小吃，这样既可以满足口腹之欲，又不至于暴饮暴食。另外，饮食前需要计划好每日的热量摄入量。

减肥季节中要避免这些错误：

1、不出汗不爽快？要小心脱水啊！

流汗有助于身体排毒并减肥，这是广为人知的观点。有些人会根据出汗的程度来判断自己运动的减肥效果，认为没有流汗就觉得运动不够有效。然而，运动本身很容易促使身体产生汗水。

天气炎热，秋老虎时节容易出汗增多，若不及时补水，会导致脱水。在这种情况下，秋老虎时节进行运动时，需留意补水，建议每天饮水量保持在不低于1000毫升，可分次少量饮水。

2、进食过饱后容易感到困倦，要注意避免睡得跟猪一样！

春眠秋困是一种让人难以抗拒的心理状态。秋季酷暑难耐，气温升高，人的饭量变差，消化系统不畅，尤其是摄入油腻食物后容易瞌睡。一旦犯困，人们就渴望睡觉，午饭后趴桌子或者躺在床上休息，导致肠胃蠕动减慢，不利于消化，身体无法排出毒素。毒素积聚会导致体重增加。

3、炎热天气时，切勿贪饮冷饮！

秋老虎的气温高于夏季，一到热浪来袭时，人们喜欢喝冰凉的饮料。冷饮中的糖分和热量较高，长期饮用容易导致发胖。另外，在炎热天气中频繁饮用冷饮对肠胃也有不良影响。