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女性经期失眠治疗方法有哪些?7妙招缓解经期失眠!
更新时间:2024-03-04 21:12:18  浏览:

经期初期可能会导致失眠,造成这种生理现象的原因是女性月经初期体内雌激素的减少。女性在月经期间会感到不适,若再加上失眠,将使她们更加疲惫,对工作效率和身体健康造成极大影响。那么,女性月经期如何缓解失眠呢?接下来我们将介绍一些治疗经期失眠的方法,以及适合经期失眠时食用的食谱,供您参考。

女性在月经期间睡不好怎么办?7个方法缓解经期失眠:

1、选择适合的卫生巾

一款透气性好、材质优良、防漏效果佳的卫生巾能够让你在经期时享受无忧无虑的睡眠。

2、有效控制情绪

保持积极的心态,保持乐观自信、心胸开阔,合理安排生活、工作和学习,有助于缓解经期内的失眠问题。

3、增加B族维生素的摄入

缺乏B族维生素,尤其是维生素B6,会导致失眠。增加杂粮和部分蔬果的摄入可帮助补充B族维生素。

4、避免激怒

饮用咖啡、茶、烟、酒等会刺激经期内情绪,使乳房疼痛加重,并可能导致失眠。所以,应适量摄取这些刺激物品,如咖啡、茶、巧克力、烟和酒,以确保获得良好的睡眠。

5、进行适量的锻炼

在经前一周保持或增加运动,可以促使大脑内的化学状态保持平衡,帮助改善睡眠质量,同时也可以带来更多的心理愉悦。但需要注意的是,在经期内应避免游泳和激烈运动。

6、养成健康的饮食习惯

月经期间身体新陈代谢会略微加快,但这并不意味着可以放纵暴饮暴食。俗话说“胃不和则心不安”。暴饮暴食容易引发消化不良和胃部不适,从而导致失眠问题。月经期间建议饮食选择清淡易消化、富含营养的食物,如有饥饿感,可以选择少量多餐的方式来满足。

7、食用富含钙镁的食物

食用富含钙镁的食物有助于缓解紧张情绪,促进睡眠,一定程度上可缓解经期内失眠。牛奶、香蕉等食物富含钙、镁,建议女性在经期前后适当增加摄入。

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