经期初期可能会导致失眠,造成这种生理现象的原因是女性月经初期体内雌激素的减少。女性在月经期间会感到不适,若再加上失眠,将使她们更加疲惫,对工作效率和身体健康造成极大影响。那么,女性月经期如何缓解失眠呢?接下来我们将介绍一些治疗经期失眠的方法,以及适合经期失眠时食用的食谱,供您参考。
女性在月经期间睡不好怎么办?7个方法缓解经期失眠:
1、选择适合的卫生巾
一款透气性好、材质优良、防漏效果佳的卫生巾能够让你在经期时享受无忧无虑的睡眠。
2、有效控制情绪
保持积极的心态,保持乐观自信、心胸开阔,合理安排生活、工作和学习,有助于缓解经期内的失眠问题。
3、增加B族维生素的摄入
缺乏B族维生素,尤其是维生素B6,会导致失眠。增加杂粮和部分蔬果的摄入可帮助补充B族维生素。
4、避免激怒
饮用咖啡、茶、烟、酒等会刺激经期内情绪,使乳房疼痛加重,并可能导致失眠。所以,应适量摄取这些刺激物品,如咖啡、茶、巧克力、烟和酒,以确保获得良好的睡眠。
5、进行适量的锻炼
在经前一周保持或增加运动,可以促使大脑内的化学状态保持平衡,帮助改善睡眠质量,同时也可以带来更多的心理愉悦。但需要注意的是,在经期内应避免游泳和激烈运动。
6、养成健康的饮食习惯
月经期间身体新陈代谢会略微加快,但这并不意味着可以放纵暴饮暴食。俗话说“胃不和则心不安”。暴饮暴食容易引发消化不良和胃部不适,从而导致失眠问题。月经期间建议饮食选择清淡易消化、富含营养的食物,如有饥饿感,可以选择少量多餐的方式来满足。
7、食用富含钙镁的食物
食用富含钙镁的食物有助于缓解紧张情绪,促进睡眠,一定程度上可缓解经期内失眠。牛奶、香蕉等食物富含钙、镁,建议女性在经期前后适当增加摄入。