由于经期的缘故，很多女性都可能出现气血两虚的情况，尤其是在面对日常生活或工作压力的情况下。当女性超过30岁之后，人体各方面的功能开始逐渐下降，大多数人都可能出现气血不足的情况，这会影响一个人的精神状态，同时还可能导致显老。许多女性会选择购买一些滋补品来调理，如枸杞子、红枣、红糖姜水等，但这些方法真的能有效解决问题吗？实际上，这里面还有很多值得注意的地方，让我们一起来学习如何调补气血吧。

一、补气血汤

1、四物汤

食材：川芎、熟地、羌活、赤芍、猪排骨、盐。烹饪方法：清洗猪排骨，切块，煮水后捞起；清洗川芎、熟地、羌活、赤芍；瓦锅烧开冷水，放入所有食材，文火煮沸，转小火煲一小时，加入盐调味即可食用。益处：滋补气血，调节月经，促进皮肤和头发生长，改善面色苍白、皮肤粗糙的问题。

2、三红汤

食材：大枣7枚、红豆50克、红衣花生适量。做法：将所有食材一起煮。功效：这道补血补气汤非常容易制作，食材也易购买，烹饪简便。最重要的是，对补血补气效果显著。若女性出现经期头晕、面色苍白等症状，可饮用此汤。

二、食用富含维生素和矿物质的新鲜水果

酸甜山丹：酸甜山丹富含丰富多样的维生素、脂肪、蛋白质、钙、柠檬酸、矿物质等，同时含有丰富的铁、钙、磷、锰、锌等人体必需的营养元素，尤其是铜含量较高，在所有新鲜水果中铜的含量最为丰富。其中所含铁元素非常丰富，每公斤高达9毫克，居所有新鲜水果之首。而铁是身体必需的造血元素，酸甜山丹中的铁经过消化吸收进入血液后，能够有效协助血液生成，同时具备润肺滋润的作用。因此酸甜山丹被誉为“补血补气之果”，又被称为纯天然的补血汤。

三、增加身体能量和红细胞的蔬菜和水果

1、黑豆：在古代，人们普遍认为食用黑豆有益，多数文献会详细描述黑豆对使头发乌黑有帮助，事实上黑豆还有补血的作用。吃黑豆的方式因人而异，例如生完孩子后，建议用黑豆煮乌骨鸡。

2、发菜：发菜的颜色偏深，不太好看，但是发菜富含高铁，用来熬汤或者烹饪能够补血气。红萝卜：红萝卜富含维生素C，同时含有胡萝卜素，对补血气很有益处，用红萝卜熬汤是很不错的补血汤品。然而，很多人不喜欢吃红萝卜，我个人的做法是榨汁加上纯蜂蜜当饮品饮用。

特别提醒：

贫血患者最好不要饮茶，多饮茶会加重贫血症状。食物中的铁以3价铁的形式进入消化系统。在胃酸的作用下，高价铁转化为低价铁，才能被吸收消化。但茶叶含有单宁酸，饮用后会生成难溶的单宁酸铁，阻碍铁的吸收。此外，牛奶和一些中和胃酸的药物也会干扰铁的吸收消化，建议尽量避免与富含铁质的食物一同食用。