当今社会，有越来越多人面临脱发问题，脱发已经变得十分普遍。然而，对于所有注重外表的人来说，脱发是不可接受的。那么，患有脱发的人应该增加哪些食物呢？生活中又存在哪些避免脱发的小窍门呢？让我们一起来探讨一下。

如何可以减少掉头发？

1、多元营养可以通过摄入鸡蛋和奶制品来进行补充

鸡蛋和奶制品含有丰富的蛋白质、硒、镁等微量元素，适合那些有脱发问题或潜在脱发风险的人群多加摄入。

2、豆类可用来增加蛋白质摄入量

豆类是一种良好的蛋白质和铁的来源，特别是黑豆，可以为头发提供所需的养分。

3、葡萄乾有助于促进头皮的血液循环

葡萄干富含铁，有助于生成血红蛋白，促进血液循环，提高头皮的血液流动，有助于头发的健康生长。

4、杏仁滋养头发

研究指出，患有脱发的人通常缺乏不同程度的维生素B6、维生素E、铁和锌。杏仁富含维生素E和锌，经常食用有助于减轻脱发问题。

5、柑橘有助于促进胶原蛋白的合成

柑橘类水果富含维生素C，有助于身体更有效地吸收铁，也能促进胶原蛋白的生成，对头发生长极为有益。

6、贝类有助于促进细胞的再生

贝类富含锌元素，锌能促进细胞再生，维持激素平衡，有助于保持头发的健康生长。

预防掉发的生活小窍门：

1、保持头发干净

保持头发清洁有助于保护头发健康，预防掉发。

日常洗发时，最好选择适合头皮和头发的温和洗发剂。洗头时，可以向水中滴几滴醋或加少许盐，洗头水温不宜过烫或过冷，最好保持洗发间隔在2至5天之间，洗发时请轻柔按摩头皮。

2、按摩头皮

适当的头皮按摩可以促进头皮血液循环，有助于促进头发更好地生长。建议每天睡前和早起后，用双手十指插入发丝，由前额经头顶至后脑轻轻揉搓头皮，每次大约2分钟。经常按摩头皮可以改善头皮营养，调节皮脂分泌，促进当地新陈代谢。推荐使用黄杨木梳或猪鬃刷，可以清除头屑，增加头发光泽。

3、戒烟忌酒

吸烟会导致头皮毛细血管收缩，进而影响头发的生长发育；热白酒会使头皮潮湿，从而引发脱发问题。

4、饮食调养

增加食用富含铁、钙、锌等矿物质和维生素A的食物，同时多摄入蛋白质，例如鱼类、大豆、鸡蛋、瘦肉等，以及富含微量元素的海藻和贝类。另外，菠菜、芦笋、香蕉、猪肝等富含维生素B2的食物也有助于保护头发，延缓老化。