自慰是人体基本的生理需求，但若习惯过度，对身心健康可能带来负面影响，并对社交和人际关系造成不利影响。为了摆脱手淫对自己的影响，男性应采取一些必要的措施。

认识手淫的危害是摆脱它的第一步。手淫可能导致身体疲劳，性器官过度使用而导致性功能紊乱和射精困难。此外，手淫还会扰乱生物钟，引发失眠和自闭症等问题。

当你意识到这些挑战后，你将会更有动力来努力改变这个习惯。你可以寻求专业援助，例如寻求医师的帮助或心理咨询，以更全面地了解自己身心健康的状况。

手淫通常是因为性需求而产生的。如果你想戒掉手淫，最好的方式是找到替代的方法。比如，可以尝试运动、阅读书籍或者玩电子游戏。这些活动能够让你注意力集中在其他事物上，从而分散你的精力。

你也可以试试与朋友和同事聊天，这样可以增进你与人的社交关系。这有助于逃离孤独和沮丧，从而减少对自慰的倚赖。

要战胜手淫，自我控制至关重要。当察觉到自己正从事这一行为时，必须立即采取行动。比如，思考当前所做之事，感受当时的情况，并告诉自己能够控制住自己的行动。

你可以制定一些自我控制的方法来帮助自己，比如不再在床上躺着，不再拿手机，限制在特定时间段内避免手淫等等。在这个过程中，你需要与自己持久地努力，才能稳定情绪，控制欲望。

保持健康生活方式能够助于克服手淫问题。保持体重适中、饮食均衡、作息规律、充足睡眠，是解决手淫习惯的长效方法。此外，定期锻炼有助于改善健康状况、促进性功能恢复，减少手淫对身体的不良影响。

要战胜手淫，需要长期的努力和决心。只要你下定决心改变自己，并采取正确的步骤，摆脱这一不良习惯就能成功。