怎样才能快速减肥一直都是我们关心的问题，但是除了追求快速减肥外，我们还要避免反弹，更重要的是要保持身体健康。今天我给大家介绍一些健康减肥的小方法，希望大家可以通过这些方法来减肥，因为身体健康比拥有完美身材更重要。

有效的减肥方法，能够帮助我们保持健康：

1、桑拿减肥

人体在高温环境中，可以引起皮肤产生内热效应，使毛细血管扩张并增加出汗量，有助于排除体内多种废物，减轻疾病的症状。同时，由于身体在较大的温差下反复受冷热的刺激，血管会不断收缩和扩张，被运动生理学称为"血管体操"，可以增强血管的弹性、预防血管硬化。通过桑拿，机体会大量排汗，从而消耗热量，具有减肥的效果。

同时，当身体大量排汗并清除皮下污垢时，可以提高表皮细胞的透明度，激活细胞，因此桑拿还具有美容护肤和延缓衰老的效果。将毛巾浸泡在冷自来水中，拧干后依次擦拭上肢、下肢、腰部、背部、颈部、腹部、胸部，每个部位反复擦拭10-20次。在擦拭的过程中，反复浸泡毛巾，以保持一定的低温和湿度。冷水擦拭可以消耗大部分热能，而热能是身体内糖和脂肪的转化产物，因此消耗热能就是消耗糖和脂肪，促进糖和脂肪的代谢，起到减肥和调肤美颜的作用。

尽管浴减肥疗法的步骤繁杂，但它的保健原理非常深刻，只有亲身实践，才能获得巨大的益处。那些患有高血压、心脏病和其他严重疾病的患者，在接受水浴疗法之前，需要进行详细的身体检查。水浴可促进减肥的原因在于它暂时提升了人体的新陈代谢速率，加速了脂肪分解过程，有助于消耗和排出脂肪。除了作为热量的来源被分解和消耗，人体的脂肪还可以透过皮脂腺分泌到体外。皮肤是人体全身几乎都有的器官，其中包括了皮脂腺，皮脂腺会分泌油脂，覆盖在皮肤表面。洗完澡后，皮肤上的油脂和分泌物被清洗掉，会刺激皮脂腺再次分泌新的油脂。因此，经常洗澡，尤其是用热水洗澡，可以增强皮脂腺的分泌功能，从而排出更多的油脂。这有助于消除体内的脂肪。因此，要降低身体中的脂肪含量，除了通过减少摄入的热量和加强分解的方式，还可以通过水浴来促进脂肪的排泄。

2、盐浴减肥

这种减肥方法的原理是基于粗盐可以起到发汗作用，可以排出多余的水分，促进皮肤新陈代谢，清除废物。此外，粗盐还能软化污垢、补充盐分和矿物质，因此不仅可以帮助减肥，还可以使肌肤变得细腻、嫩滑、紧致。每天洗澡前，取一杯粗盐加少量热水，拌成糊状，涂抹在身上不会脱落的程度，在想要瘦身的部位如腹部、大腿和手臂四周停留约10分钟，然后进行按摩后用水冲洗，再用热水将粗盐洗净，随后开始洗澡。如果你的肌肤比较敏感，无法使用普通的粗盐，可以购买细一些的沐浴盐使用。

3、过午不食法

中午三点以后不再食用任何食物，当然在能够食用的时候也不能暴饮暴食，这样每周可减少几公斤的体重。夜间休息时，人体的能量消耗较为有限，摄入过多能量会转化成脂肪堆积。在实施此方法时需要注意的是早餐和午餐必须吃得饱且营养均衡，以补充一天所需的营养物质。

4、喝水减肥法

减少饭量，进餐时放一碗温开水在旁边，将食物浸泡水中再食用，效果也不错。在早餐前喝一杯白水、淡蜂蜜水或加纤维素的水，能促进肠胃蠕动，将前一晚体内的废物和代谢物排出体外，减少小腹赘肉出现的机会。

喝水可在餐前减少食欲：许多人体重并不偏高，但在用餐后会发现胃变得鼓起来，这就是典型的“宝宝肥”，即使没有吃饭，这个小小的胃也需要吸气才能被遮盖住。

下午饮水去赘肉：肥胖最明显的表现就是赘肉。赘肉的形成主要是由于长时间久坐和高热量食物所致。午后茶点时间，人们通常会感到疲倦和疲惫，而这个时段也是情绪脆弱、容易摄入多余热量的时候。当然，代价就是赘肉的产生。此时，可以喝一杯花草茶来抵制情绪引发的进食欲望，同时，花草的香气也可以降低食欲，为晚餐只吃七分饱营造条件。