很多朋友经常抱怨：昨天晚上又失眠了一整夜，现在头痛得难受。实际上，长期失眠也是一种疾病，如果不及时治疗，对患者的影响不仅仅是头痛。在日常生活中，我们也应该积极预防失眠症。

预防失眠症的措施包括：

1、穿上厚袜子能够保持足部温暖，让女性的双脚不再感到冰凉，从而提升睡眠的质量。所以建议女性在睡觉时选择穿上舒适保暖的厚袜子。

2、通过窗户进入卧室的过敏物质和影响睡眠的噪音是可能引起人们过敏的主要原因之一。为了改善这种情况，建议大家在睡觉时尽量将窗户关闭。

3、为了保证睡眠质量，晚上不适合使用喷雾剂和化学清洁剂打扫房间，因为它们可能会刺激呼吸道，干扰睡眠。建议在早晨时进行卧室的清扫工作。

4、为了避免引发过敏反应，建议卧室只摆放郁金香，同时不允许放置其他花卉。因为只有郁金香不会带来过敏的风险。

5、每天睡觉前务必要卸妆，如果带着化妆品睡觉，会导致皮肤发炎。那些在晚上喷香水的人应该考虑可能引发哮喘的风险。

6、增加床垫的厚度和柔软度，可以产生意想不到的效果。此外，保持睡眠时的温暖也非常重要，因为人体入睡后体温会下降，如果不够温暖，会影响深度睡眠的时间。

7、定期锻炼有助于缓解压力，减少入睡时的惊醒和失眠症状，舒缓压力，促进身心健康。此外，锻炼还可以延长深度睡眠的时间。但需要注意的是，运动应在睡前2小时之前进行，因为运动会提高体温，促使肾上腺素分泌，让人处于兴奋状态，难以入睡。

8、睡眠的质量与睡眠环境息息相关。在15到24摄氏度的温度下，可以获得良好的睡眠。冬季如果在关上门窗后仍存在吸烟残留的烟雾以及未完全燃烧的煤气，也会影响人们的入睡。对于长期睡眠质量不佳且非因个人健康问题而起的居住于高频电离电磁辐射源附近的人们来说，最好搬到离这些源头远一些的地方居住。

保持良好的心理健康和适度参与体育运动都可以帮助改善和预防失眠。对于患有失眠症的人来说，不要给自己太大的压力，只要采取科学的方法，就一定能够改善失眠问题。