提及减肥，可能是很多人都有共鸣的话题。许多人曾尝试过节食、运动、食用减肥产品等方法来减肥。然而，从健康角度来看，最佳的减肥途径仍然是通过运动来实现。而在这其中，跑步减肥被认为是最有效的方法。

跑步的好处：

1、跑步可以实现四肢运动的目标，对四肢的肌肉有良好的促进效果，此外，定期的规律运动可以改善心肺功能，对预防某些疾病也有帮助。

2、慢跑可以有效改善皮肤状况，许多女性为了追求更好的肤质而花费大量资金购买护肤品。实际上，通过慢跑和良好的睡眠，可以更好地改善皮肤状况。慢跑可以清除毒素，流汗的过程中，毛孔中的污垢也会被排出。经过一段时间，皮肤自然会变得更好。

3、由于跑步能够改善新陈代谢，同时也是一种很有效的有氧运动，定期进行跑步可以达到减肥的效果。只需坚持半小时就可以开始燃烧脂肪，如果结合一定的方法进行跑步，减肥效果会更好。

跑步减肥无效的原因：

1、跑步后你会吃什么

运动燃烧卡路里后，会感到饥饿，但对于这种感觉要保持谨慎。选择垃圾食物来填饱肚子是不明智的，应该选择营养丰富的食物。跑步后的进食要保持适度，食物的热量不应超过150卡。如果在正餐之前运动，可以适当进食。因此，建议最好在运动之前选择进食，例如全麦面包和脱脂牛奶都是不错的选择。

2、只懂得奔跑，运动太单调

人体是一个智能的自我调节系统，仅仅进行跑步会使身体逐渐适应这种运动节奏，并调整至用最少的能量来支持完成固定节奏的跑步训练。然而，这种“节约”方式并不有利于减肥。

如果你一直在以固定速度跑步，不妨考虑每周进行一次间歇训练。这种训练方式是先用较快的速度跑一段较短的距离，然后停下来休息一段时间，直到体力恢复后再以同样的方式循环跑几组。一般来说，每次间歇训练不应超过5分钟或1.5公里，具体距离可以根据身体状况作适当调整。

3、卡路里消耗不够

在你跑步后，你可能会觉得自己已经消耗了至少500卡路里。但是请查看以下参考数据，一个体重为68公斤的女生，在慢跑45分钟后，总共消耗了495大卡。如果你没有跑得比这个数字更长时间或者更快，那么你每次跑步所消耗的卡路里是不够的。最好的方式是随时检测自己的运动状态，可以使用手机APP进行追踪。

4、跑的太快

进行跑步减肥的目标是为了减少体内脂肪的积累，并加快脂肪的燃烧速度。而脂肪的燃烧只能通过进行有氧运动来实现，因此选择慢跑是最合适的方式。相反，如果选择剧烈的快速跑步，不仅不能有效地燃烧脂肪，反而会加速体内糖原的消耗，导致运动性低血糖以及运动能力下降等不良症状的出现。为了达到减肥的目的，跑步的时间应不少于20分钟，速度要适当减慢，以保持呼吸均匀。

进行20分钟的缓慢长跑不仅可以大量消耗体内的糖原，而且会开始动用体内的脂肪。由于缓慢长跑并不过于剧烈，不会造成机体过度缺氧，因此有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的效果。

关于跑步减肥的相关内容已经介绍完毕。然而，选择一种科学、可持续、对身体健康有益的减肥方法是很重要的，所以如果你选择跑步减肥，要确保科学地掌握好相关方法哦！