许多人都经历过失眠的困扰，那么我们能预防失眠吗？在这里，我要告诉大家，预防失眠的方法其实非常简单，只要我们注意卧室的布置和饮食方面的问题，就能轻松地避免失眠的困扰。那么，有哪些失眠预防的小窍门呢？下面我将为大家介绍一些简单的失眠预防小知识，供参考。

1、警惕咖啡因

每天摄入过量的咖啡因，即使不在睡眠期间产生作用，也会干扰睡眠规律。当年过50岁时，新陈代谢会变慢，这意味着咖啡因在体内滞留的时间更长，长达10个小时。因此，在睡前6小时内，最好只摄入2杯茶、咖啡或可乐。如果这仍然不起作用，那么最好戒掉咖啡因。

2、听从你内心的声音

晚上时候，你比较容易进入睡眠状态，因为你的身体会意识到是时候了。你可以做一些事情来帮助自己心理上准备好入睡。即使是在周末，按时上床和起床也非常重要。

3、买张好床

床不宜过软，否则会影响睡姿（还可能导致肌肉僵硬和背部问题）。若早上起床时床垫出现凹陷，表明床过于柔软。如果床垫使用已超过10年，建议换一张硬度适中舒适的床垫。

4、冲个澡

睡前1到2小时，可以洗一个热水澡。当你离开浴缸时，温度会逐渐下降，让你感到困倦。但是，不要在临睡前才洗澡，这样会让人兴奋，反而难以入睡。

5、回归自然

已证明甘菊、缬草、卡瓦胡椒、西番莲、美黄芩、猫薄荷和啤酒花都具有有效功效。可以将这些草药添加到茶或其他饮料中。喝一杯甘菊茶可以帮助放松身心，在睡前特别有效。如果你想尝试缬草，建议每天使用平均2至3克的剂量。但请注意不要与酒精或刺激性药物混合使用。如果使用卡瓦胡椒，剂量应控制在60至120毫克之间，并在就寝前使用。

6、让你的卧室成为舒适的睡眠疗养所

首先，要确保卧室的环境安静、黑暗。因为黑暗环境可以促进松果体分泌褪黑激素，而这种激素控制着我们的昼夜节律（也就是生物钟）。可以使用厚重的窗帘或其他物品来隔绝外界光源，同时可以利用风扇或白噪音来掩盖嘈杂的声音。保持适宜的温度也有助于入睡，因此要确保恒温器的调节良好。当然，开窗通风或使用电扇也有助于室内空气的循环。如果室内空气过于干燥，也可以考虑使用加湿器。