失眠是指在入睡时困难、睡眠质量下降以及睡眠时间减少等情况，还可能伴随记忆力和注意力下降，也被称为入睡和维持睡眠的困扰。那么，当我们遭遇失眠时应该怎么办呢？如何尽快入睡呢？接下来，我将向大家提供一些建议。

如果你失眠了，有一些方法可以尽快入睡：

1、提高入睡动机

睡眠的动力，也被称作睡眠压力，是指保持清醒的时间越长，就会越容易入睡，睡眠的欲望也会越强烈。对于失眠的人来说，可以尝试不管晚上的睡眠质量如何，白天不补觉，也不午睡。此外，每天坚持运动1小时，例如快走、慢跑、游泳等，也能提升睡眠动力的效果。

2、调暗灯光

到了晚上，我们的身体会开始分泌褪黑激素，这是一种提醒我们应该入睡的荷尔蒙。然而，明亮的灯光会干扰大脑的正常功能，阻碍我们入睡。因此，我们可以通过调暗灯光或者直接关灯的方式来促进褪黑激素的分泌。这样可以迅速引发入睡的反应。

3、在睡前放松自己，保持心情愉悦

要了解和掌握人体睡眠功能，最好的方法是采取主动的放松来促进主动入睡。在睡前，可以通过静心和放松来调节身心系统，比如坐着静思、阅读书籍、听一些舒缓的音乐等。充分的放松可以帮助更快地入睡，从而提高睡眠质量。

4、卧具要合适

床垫的软硬程度应适中，当平躺时，将手放入脖子、后背、腰部和臀部至大腿下方，观察是否有间隙。如果没有明显间隙，曲线与身体贴合，说明床垫比较合适。枕头的高度最好在10到15厘米之间，正常人睡眠时最好选择右侧卧位，房间温度控制在15℃至24℃之间为宜。

5、遮挡来自外界的光线

患有失眠的人不仅对时间和声音容易感到焦虑和不安，对光源也会十分敏感。请关闭那些不必要的光源，例如电脑屏幕和手机信号灯等。这些微小的干扰会干扰你的生理节奏，进一步影响你的睡眠品质。

6、改变日常的饮食计划

睡眠质量的提升可以通过增加特定食物的摄入来实现，比如制作红枣、薏米、玉米和小米等补血气的粥。从晚上6点开始，应避免饮用含有咖啡因的饮品，如咖啡和浓茶。晚餐不宜过饱，而是应该选择些有助于睡眠的食物，例如牛奶、核桃和大枣。

以上是关于失眠的处理和尽快入睡的相关内容的介绍。当我们出现失眠时，应及时找出导致失眠的原因，并且在平时要注意保持身体健康，避免过度劳累。