在这个注重外貌和身材的时代，减肥已经成为一种风尚。许多追求美丽的男女都希望获得瘦骨如柴的身材，但又不愿意付出努力。因此，他们常常采用错误的减肥方法，却无法成功瘦下来。为了避免这种情况，小编整理了五种常见的错误减肥方法，如果你仍在使用这些方法进行减肥，那么请立即停止！

1、低卡食谱

在减肥过程中，减少卡路里的摄入是正确的做法，然而，采用低于800卡的食谱可能最终会导致营养不良，降低新陈代谢率，然后即使稍微吃多一点也会迅速变胖。少食多餐，并注意均衡营养，才是减肥食谱的关键。

2、不吃早餐

不吃早餐或只吃少量早餐是一种常见但错误的减肥方法，因为这样做会导致让自己更饥饿、体力更低下、基础代谢率下降，并且在午餐时摄入更多含糖食物。高纤维和高蛋白的早餐对身体非常重要。研究显示，那些吃好早餐的人更容易保持良好的身材。

3、以单一食物减肥

错误地认为每天只吃苹果或蔬菜等单一食物可以减少摄入的食物，大大降低脂肪的摄取量。 然而，事实上，这样做会导致体内营养失衡，对健康造成损害。 实际上，饮食控制的秘诀在于控制食物的“量”。 如果每餐的饭量是1碗，那么就减少到半碗，以此类推来控制饮食。

4、采用蔬菜和水果取代主食和肉类

很多人认为只吃蔬菜和水果是在减肥期间最好的饮食，因为它们热量低又富含营养。尽管蔬菜和水果的热量确实较低，但是它们并不容易让人产生饱腹感。很容易不知不觉中吃多了，从而撑大了胃口。一旦停止以蔬菜和水果为主食，胃口的增大无疑会成为你的体重杀手！

只吃蔬菜水果不仅会导致营养失衡，而且更重要的是肥胖的原因并不单一，往往是因为缺乏将脂肪转化为能量所需的营养素。脂肪转化为能量时需要多种营养素的参与，例如维生素B2、维生素B6和叶酸等。如果缺乏这些物质，脂肪就不能有效地产生能量，从而在身体内堆积。而富含这些营养素的食物，例如奶类、花生、蛋、动物肝脏和肉等脂肪类食品，如果长期被蔬菜水果所代替，就会自然地缺少能量转化的动力。

5、一点零食都没有吃

不加选择地乱吃垃圾零食会导致腰围增加，但是经过设计的零食却能达到相反的效果！两餐之间的间隔通常比较长，所以在中间补充一些零食是非常健康的做法，关键是选择健康正确的零食，比如坚果或其他蛋白质含量高糖分低的零食。研究显示，经常摄入坚果类零食的人比一般人更加苗条。