1、每天都要吃蔬菜

建议每天摄入五种以上的蔬菜。蔬菜富含纤维、维生素、微量元素和水分。此外，蔬菜热量较低，一种蔬菜的热量大约在35-50卡路里之间。每天摄入各种蔬菜可以为你提供多样化的营养。

　2、简单清淡的饮食是最健康的

应该适当调节饮食。限制摄入糖类主食，特别是油腻和甜食，控制饭量，减少零食摄入，不饮酒，增加蔬菜和水果的摄入量，饮食应以清淡为主，确保能量摄入低于消耗。

　3、不要停止吃水果

水果和蔬菜一样，是一种多种营养的极好来源。每份水果的热量大约在50-100卡路里之间，所以它们是很好的加餐或者甜品替代品。水果味道甜美，非常适合解馋。

　4、起床后的第一件事是做仰卧起坐

大多数人对仰卧起坐的理解可能仅仅限于增加腰部力量，但实际上它还可以有效地促进腹部器官的运动，有助于在清晨排出一天中积累在体内的毒素。如果你每天早上起床后首先进行仰卧起坐，那么在接下来的整天中，你的脂肪燃烧效率将更高。

　5、充分利用每月的“特定时期”

在排卵前夕的前两三天，女性体内的雌激素会达到高峰，这段时间身体的新陈代谢会提高约10%。因此，这段时间是进行减肥和塑身的最佳时期。可以进行一些慢跑或小肌肉群的拉伸运动，这样能够最有效地帮助身体消耗卡路里。

　6、按照规律进食

要成功减肥，必须养成规律的饮食习惯，绝不能有任何一餐的缺失。只吃中餐而不吃早餐和晚餐是非常错误的做法。

减肥的人最忌讳的是不吃早餐。早餐是一天的能量来源。他们可以选择每天吃三餐或者五餐。如果他们食量大，可以吃三餐，但并非所有的三餐都要有大量的鱼肉。如果他们食量小，可以选择每天吃五餐。这样可以满足他们的味蕾。如果因为减肥而节食，过度的饥饿会导致食量过多，这样会破坏减肥成果，对身体的健康也非常有害。