夏季一直是减肥的黄金季节，而在饮食方面，减肥粥是女性们最喜欢的选择。今天，小编将为大家介绍几种最受欢迎的减肥粥配方，让大家在享受美食的同时也变得苗条起来。

鲜果燕麦粥：

所需食材：燕麦60克、苹果1个、香蕉1根、猕猴桃1个、樱桃适量、葡萄干适量、鲜奶200毫升、水300毫升

制作步骤：

1、在一个小锅中加入适量的水，煮沸后将燕麦加入锅中，煮成粥，等水开后继续煮3分钟左右即可。

2、将苹果连皮切成小块，香蕉和猕猴桃也切成小块，葡萄干需要用水冲洗两次。

3、把煮熟的燕麦放进容器里。

4、把三种水果丁混合均匀地放在燕麦粥的顶部，要注意颜色的搭配。然后撒上一些葡萄干，再倒上一些新鲜的牛奶，最后用一些樱桃点缀做为装饰。

评价：燕麦是一种富含粗纤维的食物，有助于促进消化，最适合作为早餐食用。如果加入苹果、香蕉、猕猴桃等新鲜水果，不仅能增加营养，还能起到减肥的效果！

减肥菜粥：

所需食材：燕麦片、萝卜、生菜、蘑菇、牛奶。

制作步骤：

1、将蔬菜以适当大小切块；放水入锅，待水半开时加入蔬菜。

2、水开后，将燕麦放入，煮至熟透后，调至小火加入牛奶。牛奶不可煮开，以免影响口感。

评价：这道名为"菜粥"的美食的最大优点是只需少量的燕麦就能煮出浓稠的口感，还加入了生菜、蘑菇和萝卜，使口感层次更丰富。相信大家一定会喜欢的！

红豆山药西米粥：

所需食材：红豆、山药和西米。

制作步骤：

1、将红豆洗净后，放入水中浸泡过夜，再加入清水放入高压锅中，煮上半个小时，直到红豆变得十分烂熟。

2、将山药清洗干净，去皮，切成半圆形的小片；

3、将西米放入清水中浸泡一段时间，然后加入适量的水，放入锅中煮沸，待米粒浮起并变得透明晶莹；

4、把红豆和山药放入砂锅中，倒入红豆汤，待汤沸后调小火，过几分钟后加入黄糖片，煮至山药变软烂易碎，熄火后，用滤网将煮好的西米捞出，倒入粥锅中，盛入碗中即可食用。

评价：山药是一种高营养、低热量的食物，具有降低血糖、预防脂肪沉积的作用，是减肥的理想选择。与高淀粉食物如土豆相比，山药的饱腹感更不逊色喔！

荷叶粥：

所需食材：一小杯大米、两张荷叶、适量枸杞、适量冰糖

制作步骤：

1、将荷叶的边缘剪成大块，然后用盐水浸泡。这样做有两个目的：一是为了清洗干净，二是盐水有消毒的效果。

2、将水加入锅中，放入荷叶煮5-10分钟后，将荷叶捞出，再添加事先准备好的大米继续煮熬。

3、将米粥煮开变得松软，再加入准备好的枸杞和冰糖。继续煮五分钟！这样就可以了！也可以将其冷藏后享用，如果白天外出后回来喝上一碗！

评价：如果你听说过减肥茶中的荷叶茶，那么你可能知道它的减肥原理与其他减肥茶相似。荷叶有清热解暑、利尿通便的作用，对于水肿型肥胖和便秘肥胖者有明显的效果。

蜂蜜粥：

所需食材：米饭、糯米、枸杞、蜂蜜和水。

制作步骤：

1、将米浸泡至膨胀，然后把水倒掉；

2、加入适量的水后，用大火煮沸，然后改用中火继续煮制粥。

3、将米粒煮至开花，粥变得黏稠，然后加入蜂蜜和白糖，用汤匙搅拌均匀；

4、当快要煮熟时，加入枸杞，然后继续煮制5分钟，即可起锅。

评价：人们对蜂蜜的排毒和缓解便秘的功效赞不绝口，而枸杞则具有滋养肝脏和肾脏、明亮视力的作用。这碗粥不仅适合减肥，还是一款非常健康的粥品，非常适合在炎炎夏日里消暑解渴。

玉米麦片粥加入新鲜蔬菜：

所需食材：棒渣50克，大米30克，玉米面20克，燕麦片30克，适量清水，少许玉米粒、豌豆粒、胡萝卜粒、土豆丁和西兰花。

制作步骤：

1、首先，准备煮粥所需的材料。这些材料包括燕麦片、棒渣、大米和玉米面。

2、把棒渣洗干净后，需要提前一晚上浸泡，第二天再冲洗一遍就可以用来煮粥了。

3、准备一个小锅，把清洗干净的大米和浸泡过一晚的棒渣放进去，然后倒入适量的清水。

4、将小锅放在大火上，煮至水滚。

5、将水烧沸后，倒入玉米粉。在倒入玉米粉之前，可以事先将其与水调成糊状，同时用汤勺搅拌均匀，以免出现结块。然后转至小火，慢慢地熬制。

6、等到粥煮好的时候，准备你选择的蔬菜，将其彻底清洗干净，然后切成小块备用。

7、将粥煮至米粒开花即可，然后加入切成丁状的蔬菜和燕麦片。对于不容易煮熟的蔬菜，可以先放入锅中稍微煮一下，等所有材料都熟透后，就可以关火了。

8、喝的时候可以加一点盐来调味，也可以不加任何调料，可以搭配烤吐司一起食用。把全麦吐司切片，涂上一层黄油，放入烤箱烤约10分钟左右即可。

评价：蔬菜富含纤维素，可以增加饱腹感，减少身体对脂肪的吸收，预防便秘，是一种适合减肥的食物。玉米和麦片这样的粗纤维食物还可以帮助排便顺畅！