提到跑步运动，相信大家对此并不陌生。在日常生活中，跑步是一种非常常见的运动方式，而且非常简单，几乎不需要任何装备。因此，对于大多数想要减肥的朋友来说，跑步是最佳的选择。然而，进行跑步减肥仍然需要一些注意事项。

进行跑步减肥时需要注意以下事项：

1、首先，进行一些拉伸运动

许多人在跑步前都不会进行拉伸运动，这对减肥是不利的。要知道，你的体内能源可以分为快速能源和储备能源两种。只有在快速能源消耗差不多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。也就是说，如果你的体力不太好，甚至可能你已经感到疲劳了，但脂肪却还没有开始消耗。因此，想要有效地通过跑步减肥，应该在跑步之前先进行一些拉伸运动或放松运动。一方面可以热身、预防受伤，另一方面，可以先消耗一部分糖分，这样跑步时脂肪的燃烧效率会大大提高。

2、精挑跑步鞋

不要随便穿双运动鞋就去跑步，否则减肥效果会大打折扣哦，甚至可能会损害到脆弱的脚趾和足底。建议你选择符合人体力学设计的减震跑鞋，能完全贴合你的脚型。它可以吸收跑步带来的震动，为你的双脚、小腿甚至大脑提供减压保护。此外，由于女性的骨盆比男性宽，因此跑步时足部更容易内翻。所以要注意跑步鞋的足弓内侧是否使用了支撑条，外部足跟是否有稳定片。尤其是体重较重时，更需要准备一双好鞋。

3、跑前喝杯水

在跑步之前，孩纸们犯得着喝点水。开始跑步的时候，先喝一杯水，可以给身体补充跑步中消耗的水分，还可以吃一根香蕉，促进肠胃蠕动，缓解便秘问题。在开始跑步减肥之前，给自己补充水分是非常必要的，这样可以预防脱水。

4、不要晃头

在进行跑步时，需要注意保持直视前方，不要频繁地摇晃头部。要专注地注视前方的物体，给予自己动力：我要跑到那里，我要去哪里。左顾右盼不仅会影响效率，还会使心情变得更糟，让人越跑越失去动力。因此，想要通过跑步减肥的人应该记住这一点。

5、跑得太快的话，减肥效果也不太好

为了减肥，每次跑步的时间不应少于20分钟。尽管可以跑得慢一些，20分钟的持续跑有助于消耗体内的糖原，并且能够减少脂肪。同时，由于慢速长跑不会过度缺氧，这也有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目标。

温馨提示：

要减肥成功，运动占三成，饮食占七成。因此，在进行跑步减肥的同时，科学的饮食也非常重要。必须注意少食多餐，关注饮食的健康。多摄入一些粗粮、蔬菜、水果、瘦肉、奶制品、鱼、蛋、豆类和豆制品，尽量避免吃糖和高热量的食物。如果无法控制热量摄入，很有可能使跑步的辛苦付之东流。进行跑步后，身体会消耗大量的卡路里，产生饥饿感。因此，必须摄入富含蛋白质和碳水化合物的食物。同时，饮食所摄入的热量应控制在150卡路里以内。尽管跑步有助于减肥，但只有正确的跑步方式才能获得良好的减肥效果，所以在跑步过程中大家务必要多加注意跑步要注意的事项。