很多人都很讨厌打呼噜这件事情，不仅打呼噜的人会受影响，还会影响到其他人。打呼噜其实是一种睡眠呼吸暂停综合症，它并不仅仅是因为肥胖引起的，也有可能是枕头不合适或者吸烟等原因导致。所以，有哪些治疗打呼噜的方法呢？

睡眠呼吸暂停患者在夜间应保持侧卧位，可以减少或避免打鼾和憋气，从而防止呼吸暂停的发生。为了避免仰卧，可以使用睡眠球技术，就是在患者的睡衣背部缝上装有乒乓球或网球的口袋，强迫患者保持侧卧位。在睡眠时，应该穿着硬领衣服睡觉，避免使用高枕头，同时卧室的温度不要过高，被褥也不要太厚。

中医专家建议：睡眠呼吸暂停综合症患者应该注意控制自己的饮食并加强运动。饮食干预方案应合理控制每日热量的摄入。男性患者每日总热量应控制在1200-1500千卡，女性患者则在1000-1200千卡。总脂肪摄入量不应超过总热量的30%，蛋白质摄入量占总热量的15%-20%，剩下的为碳水化合物。但是需要限制甜食的摄入，特别是对晚餐的控制要重视。还要减少果汁和碳酸饮料的摄入，尽量避免社交应酬和夜宵。睡前3小时内不要喝酒抽烟，多进行有氧运动，例如快步走、慢跑、散步、骑自行车等，每天累积时间不少于60分钟。

为了保持鼻子通畅，可以尝试按摩迎香穴，或者在睡前使用一些减充血剂，比如达芬霖喷剂或者麻黄素液滴鼻。但是要注意不能长期使用这些药物。养成经鼻呼吸的习惯可以用气功中的三调法来克服睡觉时张口呼吸的问题。即在睡觉时闭口，舌头平伸，用舌尖轻轻舔上牙龈，这样可以防止舌头下垂。一般坚持一个月就可以养成这个习惯。

通过使用经鼻面罩实施持续气道正压通气的方法，可以迫使气道打开，确保在睡眠时上气道保持通畅。这是治疗睡眠呼吸暂停综合症最好的无创方法。另外，气管切开术和悬雍垂腭成形术也可以应用于治疗睡眠呼吸暂停综合症。在药物治疗方面，通常使用滴鼻静、麻黄素服用和东宫黄体酮等药物。

其实，打鼾并不可怕，只要调整好睡眠方法，增加运动量，就能够调节这种状态。同时，适当按摩相应穴位也有很大的好处，对于预防打鼾来说是很有帮助的。如果觉得打鼾状况严重，也可以在睡前做些运动，避免食用油腻的食物。至于打鼾的人如何进行自我保健，这里就为大家介绍到这里。