目前天气炎热，街上都是穿着清凉衣物的漂亮女孩。然而，你是否因为身上的多余脂肪而不得不穿着长袖长裤呢？现在我给大家推荐两个简单易做的减肥食谱，让我们一起摆脱赘肉吧！

推荐一种一周的减肥套餐：

第一天：

早餐：吃半个葡萄柚，吃一片烤面包，并喝一杯咖啡或茶。

午餐套餐包括综合冷盘、番茄，以及一杯咖啡或茶。

第二天：

早餐推荐：半个葡萄柚，一片烤面包，一杯咖啡或茶。

午餐的菜单包括水果沙拉，可以添加任意种类的水果。此外，还可以搭配一杯咖啡或茶。

第三天：

早餐：享用半颗葡萄柚、一片烤面包以及一杯咖啡或茶。

午餐推荐：可以尝试鲔鱼或其他鱼类搭配沙拉，加上柠檬汁或醋调味，配上葡萄柚或西瓜作为水果，喝一杯咖啡或茶。

第四天：

早餐推荐：半个葡萄柚、一片烤面包，还有一杯咖啡或者茶。

午餐：包括两个鸡蛋、新鲜番茄、一片烤面包以及一杯咖啡或茶。

第五天：

早餐：享用半个葡萄柚、一片烤面包和一杯咖啡或茶。

午餐：包含综合奶酪片、蔬菜和一片烤面包，搭配一杯咖啡或茶。

第六天：

早饭：半个葡萄柚、一片烤面包和一杯咖啡或茶。

中餐供应：水果沙拉及一杯咖啡或茶。

第七天：

早餐推荐：半个葡萄柚，一片烤面包和一杯咖啡或茶。

午餐可选择冷或热的火鸡或鸡肉，配以蕃茄、胡萝卜、包心菜或花椰菜，搭配葡萄柚或当地市场上的水果，再加上一杯咖啡或茶。

以下是必须尝试的五种减肥食物：

1、酸奶

酸味原味酸奶中含有奶糖、蛋白质和脂肪，有助于稳定血糖水平，因此能够有效延长饱腹感。研究表明，正在进行低卡路里饮食的人如果饮食中包括酸奶，相较于那些不含酸奶的人，身体脂肪的减少量会高出61%，而腹部脂肪的减少量更高达81%。可以用低脂纯酸奶代替鸡肉或土豆沙拉上的蛋黄酱，或者在烤土豆上加入一些酸奶，再挤几滴柠檬汁。这样做，每勺可以节省4.7g的脂肪。

2、沙丁鱼

这种小鱼含有丰富的蛋白质和ω-3脂肪酸，对保持身体肌肉质量很有益。此外，它含汞量低、含钙量高，非常适合孕妇食用。如果你不喜欢其味道的话，可以先将它浸泡在牛奶中一小时，这样就完全没有腥味了。在所有以凤尾鱼为原材料的食谱中，都可以用沙丁鱼代替。或者，你可以将整条沙丁鱼与葱沫、新鲜香料和切碎的柿子椒混合搅拌，然后放在粗稞麦或黑面包上，再加一片干酪烤着吃。

3、蛋

蛋的各种部分，包括蛋黄，在心脏方面并没有什么危害，而且对于减肥也有帮助。研究报告表明：在进行低卡路里节食时，每天早餐食用煎蛋果冻土司的女性，减肥效果是食用相同卡路里面包圈的女性的两倍。蛋白质可以增加饱腹感，因此在接下来的时间里不容易感到饥饿，进食量也会减少。炒蛋和蛋卷是最理想的选择，但是如果没时间在上班前准备，可以在周日准备一些烤蔬菜和肉馅的蛋卷饼，并切片冷藏，可以在接下来的一周食用。

4、麦片

麦片是一种极富饱腹感的食品，与其他碳水化合物不同，即使是速熟麦片，其吸收速度也较为缓慢，对血糖的影响非常微弱。每份燕麦碎粒中含有高达5克的纤维素，是具有最好饱腹感的一种食物。速熟麦片中则含有3至4克的纤维素。你可以将燕麦片作为面包屑的替代品，撒在肉卷上。然而，最为推荐的当然还是燕麦粥，你可以往粥中添加任何自己喜欢的食材，甚至是牛肉丸。这样健康的早餐必定令人无法抗拒。

5、牛排

牛肉被称为“节食的破坏者”，但事实上，吃牛肉有助于减肥。研究表明，当女性进行节食时，摄入含有红肉（如牛羊肉）的食物与不含红肉的食物相比，可以获得更多的减重效果。牛排中的蛋白质有助于保持肌肉质量在节食过程中不流失。给大家一个建议：尽量选择本地的有机牛肉，更健康，也更环保。可以烧烤4盎司分量的牛腱肉或牛里脊肉，切成薄片，放在沙拉上面，或者与蔬菜混合食用，口感也不错。