冬天气候寒冷，许多人常常难以入睡，而且平时熬夜更加严重地影响了睡眠质量。然而，冬天也是养生的最佳时机，因此我们应抓住机会多吃一些食物来改善睡眠不佳的症状。你知道吗，通过饮食可以提高睡眠质量。今天我将为大家介绍8种常见的食物，既可提高睡眠质量，也可促进健康，快来看一看吧！

1、杏仁

杏仁富含镁元素，能够改善睡眠并促进肌肉松弛。此外，杏仁还能提供蛋白质，帮助身体从兴奋状态过渡到放松状态，有助于促进入眠。

2、谷类

在睡前享用一小碗谷类食品，你无需担心，特别是低糖和全谷物的谷类食品。它不仅是健康的零食选择，还有助于改善睡眠。

富含碳水化合物的复合食品会提升人体血液中的色氦酸水平，从而增加诱导睡眠的效果。

另外的益处是：当你在碗里加入几颗干樱桃（就像上面提到的那样），它能够更好地帮助你入睡。

3、鸡蛋

不鸡蛋发现能有助于改善睡眠，因为蛋白质的存在能够为大脑提供所需的营养，帮助它保持平静和安宁。

晚上食用一颗鸡蛋，不仅可助入睡，也有助维持良好睡眠。

4、茶

甘菊茶是一种极具疗效的宁神饮品，可以使大脑得到充分的放松与恢复。

绿茶含有茶氨酸，对于促进睡眠的作用非常有效。因此在睡觉前适量饮用绿茶，可以帮助放松心情，安定精神。

5、香蕉

香蕉富含复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺，还具有放松肌肉的镁元素。经常食用香蕉有助于宁心静气。

6、温牛奶

在睡前喝一杯牛奶有助于改善睡眠质量，这是因为牛奶含有色氨酸，它能够起到具有镇静作用的效果。此外，牛奶中的钙还能帮助大脑充分利用色氨酸的功效。

7、蜂蜜

蜂蜜含有丰富的糖分，摄入后人会感到兴奋。而葡萄糖的适量摄入可以刺激大脑分泌苯基二氢喹唑啉，这是一种最近发现与思维反应相关的神经传递物质。

在睡觉前喝一杯蜂蜜水有助于舒缓情绪，让你享受整晚安宁的睡眠。

8、土豆

将土豆泥与温牛奶结合在一起，能够去除妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸性成分，从而加强治疗失眠的效果。

9种安神养心的粥品款式：

1、糯米麦粥

将50克糯米和60克小麦放进锅中，加入适量清水一起煮成稀粥，食用时加糖调味，早晚都可以享用。

作用：有助于舒缓心灵、调节肠胃功能、增强体力、止汗敛虚。适合于失眠多梦、神经衰弱、妇女焦虑不安、小孩脾虚、自汗疲乏、晚上哭闹等情况。

2、栗子龙眼粥

煮粥时，使用10粒去壳切碎的栗子、15克龙眼肉和50克粳米，并以文火慢煮。在食用时，可以加入糖调味。

作用：滋补心脏，安定神经，增强肾脏和腰部的力量。适合心脏、血液、肾脏功能不足引起的失眠、心悸、腰膝酸软等问题。

3、莲子山药粥

准备30克莲子、30克龙眼肉、20克百合、20克山药、6粒红枣和30克粳米。以文火煮粥，食用时加入红糖调味。早晚都可食用。

益处：有助于滋补心脏和安抚神经，适用于失眠多梦、心悸健忘、食欲不振等症状，也适合疾病康复期的调养。

4、甜糯八宝粥

将芡实、红枣、扁豆、龙眼肉、薏苡仁、百合、莲子、山药和粳米分别取10克，将所有材料洗净后，浸泡发胀。然后将扁豆和莲子去皮，并将山药切碎。将所有材料加入清水，用文火煮成粥。食用时可以根据个人口味加入糖调味。

益处：促进食欲，改善睡眠质量，增强体力。

5、杏仁粥

早餐时可以尝试用50克新鲜百合、10克杏仁和50克粳米加水文火煮粥，调入适量糖调味。

作用：此药可滋润肺部和胃部，有助于安抚神经，适用于肺部和胃部阴虚引起的干咳和失眠症状。

6、枸杞粥

将龙眼肉15克、枸杞子10克、红枣4粒、粳米100克和瘦肉碎100克放入锅中，加入适量清水，用文火煮粥。这道粥可以作为早餐或消夜的选择。

作用：有助于平衡心情，舒缓神经压力，促进消化功能和血液代谢，适用于失眠和多梦、心跳加快和记忆力减退、疲劳和面色暗淡的人。

7、皮蛋蚝豉粥

取一只皮蛋、四十克蚝豉和一百克粳米，用文火煮粥并加入适量盐来调味。

作用：滋润阴虚，降低体内火气，平静心神，适用于心烦不安、失眠、牙痛、咽喉疼痛等症状，以及神经衰弱患者。

8、莲子糯米粥

材料：莲子100克、芡实100克、糯米40克、一块荷叶。 步骤：先将一杯鸡汤和适量清水煮沸，然后加入材料，用荷叶盖在锅上，以文火煮成粥，最后加盐调味。

作用：促进消化，补充心脏精气，使人感到平静和放松。适用于因消化功能虚弱而导致失眠和焦虑症状。这道粥尤其适合在夏天食用。

9、山药蛋黄粥

把30克山药切碎，1只鸡蛋黄放入40克粳米煮成稀粥。然后把蛋黄放进去，快速搅拌均匀，再加适量盐调味。

作用：有助于舒缓情绪，安抚神经，增强脾脏功能和滋养阴液，适用于心烦失眠、手脚心热、心悸不安、长期腹泻、痔疮等症状。

8、黄芪人参粥

将人参磨成粉末，取3克；将黄芪煎煮并取汁，取15克；将粳米洗净，加入适量水，与人参粉和黄芪汁一同放入锅中；再加入切成丝的鸡肉，用文火煮粥。

作用：增加精力，补充五脏功能，改善睡眠。适用于年龄大、体力不足，五脏功能衰弱引起的失眠、健忘和盗汗等症状。不适合阴虚火盛引起的失眠者。

9、羊肉蘑菇粥

准备食材：羊肉、粳米、蘑菇。还需要一些米酒、盐、姜片。首先要先煎黄芪、麦冬，然后取出汁水备用。

将1000毫升清水和米酒加入锅中，烧开后放入羊肉煮5分钟后捞出。将洗净的粳米放入锅中，加入2000毫升清水，先用大火将其煮沸，然后用文火将羊肉炖烂，最后加入调味料。每天食用一碗，足够四天的份量。

作用：增加气血，增强性功能，促进消化和舒缓神经。

根据我们之前的介绍，你知道有哪些食物能够改善睡眠质量了吗？你了解如何烹饪这些食物才能发挥安眠功效吗？建议大家在平时多吃一些这样的食物，以保证良好的睡眠质量，从而拥有好心情和好气色！