女性冬季补充营养应从调整开始，平衡身体内外的因素，保持身体的血气通畅，然后根据个人情况决定是否需要补充营养。由于女性的生理特点与男性不同，女性更注重血液的养护，在冬季补充营养时要重点补血，但具体的补充方案应根据个人情况而定。
如何补充气虚的女性身体？
气虚的女性通常会出现疲劳、气短和倦怠等症状，整个身体精神不振，体力不足。
进补的原则：气虚的人应该选择人参等补品，比如西洋参、白参（生晒参）、野山参、红参（朝鲜参、高丽参）等。一般来说，气虚而略带热的人，如患有高血压、糖尿病、冠心病、慢性肝炎、更年期综合征，适合服用西洋参。单纯气虚的人可以服用白参（生晒参），气虚较严重的人可以服用野山参，因为野山参的补气功效显著。气虚偏寒的人可以使用红参（高丽参）来补气，红参有补气温阳的作用。气虚的女性在秋冬季节应该多食用萝卜、大枣、排骨汤等补气食物；在药物补充方面，可以喝由黄芪、人参、白术、甘草配制的“四君子汤”。
饮食疗法：
制作山药薏仁茶时，应当使用9克淮山药和9克薏苡仁，用水煎煮后取出饮用。经常饮用山药薏仁茶可以增强体内的中气，提升精神状态，使面色红润。但需要注意，优质的山药应该是白色的，如果是紫色或者赤色的，其功效相当于食用番薯。
四神汤是一款适合气虚体质人群食用的养生汤品，其中的莲子、意苡仁、淮山药和芡实具有补气作用。有些人习惯在四神汤中添加排骨、鸡肉等食材，为了避免摄入过多的营养导致发胖，可以在煮汤前将附着在食材上的油脂去除。
对于体虚和胃肠功能不佳的人来说，香菇泥鳅粥非常有效。将泥鳅、大蒜、香菇、大米和葱一起熬煮成粥，不仅口感美味，而且营养丰富。
女性如何抵御寒冷？
有些女性，特别是更年期的妇女，在冬季时特别怕冷，医学上称之为冷感症。医学研究发现，女性在经期、孕期、产褥期或患有贫血、胃肠病或长期疾病虚弱等情况下，身体的抵抗力会下降，抗寒能力较差，因此会在冬季特别怕冷。此外，营养不良、低血压或甲状腺功能减退也会导致局部或全身血液循环障碍，进而导致手脚冰冷。
补充原则：历代医学家认为以下温热食物多吃对抵抗寒冷有帮助：羊肉、牛肉、狗肉、鸡肉、鹌鹑、大蒜、辣椒、生姜、香菜、洋葱、桂圆、栗子等。为了预防或减轻感冒，应主动参加适当的体育运动，特别是对从事长时间坐或站工作的妇女来说，应重视工间活动，多做手、脚和腰部的运动。
食疗方案：
将羊肉切成薄片，生姜切成细丝。在锅中加入少量的油，放入花椒和八角，炸至散发香味后，加入姜丝稍微翻炒一下，然后加入羊肉片翻炒。加入适量的盐和味精，出锅前淋上麻油即可。
将羊肉切成大块，放入开水锅中烫一下以去除血水。准备好5个大枣和15克枸杞，洗净备用。在锅中加入适量水，放入羊肉、葱、姜和大料一起煮。当羊肉煮到半熟时，放入大枣、枸杞和盐，继续煮熟即可。如果放入大枣时加入1-2片桔子皮，可以减轻膻味。
女性若出现贫血或血虚的情况，该如何补充营养呢？
血虚类似于现代医学中的贫血症，患者常常出现头晕、眼花、面色苍黄、失眠、多梦、月经不调等症状。
补血原则：对于血虚的情况，可以选择阿胶和当归作为补品。阿胶被誉为“补血圣药”，它具有补血止血和滋阴润肺的功效。中青年女性中，缺铁性贫血的患病率较高，约占20.6％。这是因为平时食用的乳制品和蛋类中铁含量较少，导致体内造血材料不足；此外，月经期间女性每月都会失血，所以更容易患上贫血。
对于贫血或血虚的女性来说，最重要的是补充铁元素，可以增加食用动物肝脏、瘦肉、大枣、枸杞、蜂王浆等富含铁元素的食物，同时也可以增加摄入木耳、海带、核桃仁等富含蛋白质和铁元素的食物，有条件的话可以适量食用海参、鲍鱼等食物。
对于月经不调、经量过多的女性，可以选择使用中药如人参、当归、川芎、黄芪等，也可以选择使用中成药例如乌鸡白凤丸、阿胶补血浆。在日常生活中，多食用一些海参、鱼虾、红枣、猕猴桃、葡萄、桂圆、芝麻、菠菜等食物。
食疗方案：
将15克龙眼肉、3～5枚红枣和100克粳米一同煮成粥，热热地喝。这碗龙眼红枣粥可以养心补脾，滋补强壮。
糙糯米100克、薏苡仁50克、红枣15枚一同煮成粥，食用时可适量加入白糖。经常饮用薏米红枣粥有滋阴补血的作用。蛋黄羹所需材料包括鸡蛋2个，取蛋黄打散。将水煮沸后加入少许盐，煮熟蛋黄，每天饮服2次。蛋黄羹有很好的补铁作用，适用于缺铁性贫血的女性。
怎样补充营养来改善身体瘦弱的女性的情况？
脾脏是后天的基础，也是气血生化的原始之源。如果脾胃健康，气血充足，那么肌肉会充盈丰满，身体也会更加强壮有力。相反，如果脾胃功能不好，身体就会瘦弱下去，四肢也会无力软弱。预防和治疗体瘦问题首先要排除甲亢、肝病、肾病和肿瘤等多种慢性疾病的可能性。
补充养分的原则：许多身体瘦弱的女性都有挑食和偏食的问题。因此，首先应该改掉不良习惯，增加饮食摄入量，饮食应该丰富多样，多吃碳水化合物。此外，高蛋白食物、蔬菜和水果都不能少。在平时可以多吃一些健康的零食，比如花生、奶糖等。胃肠功能较弱的瘦弱女性，可以选择鸡、鸭、鱼和动物肝脏食用。身体瘦弱的人多数阴虚、血亏和液体不足，所以在饮食上应该多吃一些甜润生津的食物，比如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参和银耳等。
食疗建议：对于体型瘦弱的女性来说，核桃牛乳饮、蜂蜜饮料、海参膏、龟肉百合红枣汤、甲鱼滋肾羹、银耳鸽蛋、百合鸡子黄汤等都是非常适合的食疗佳品。阴虚往往会导致内热，瘦弱者常表现为烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生的症状，因此，在养生的同时，也要注意清热，可以选择食用蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。
