怀孕后，许多女性会容易在脸上长出斑点。这是因为怀孕后体内激素分泌发生变化的影响。到了孕中期，有些孕妈妈的脸上会出现难以去除的黄褐斑。这些斑点主要集中在鼻尖和两侧脸颊，呈现出蝴蝶的形状，所以也被称为蝴蝶斑。由于个体差异的存在，有些孕妇的斑点较为明显，而有些则较轻微。那么，如何让准妈妈们在孕期消除这些黄褐斑呢？

首先，我们需要了解孕期饮食中是否缺乏一种叫做谷胱甘肽的物质。如果缺乏了这种物质，皮肤内的酪氨酸酶活性就会增加，从而导致黄褐斑的形成。因此，孕期黄褐斑的形成与孕期饮食有密切的关系。那么，有哪些食物可以帮助准妈妈补充谷胱甘肽呢？

富含维生素C的食物有很多种：

1、猕猴桃

猕猴桃被誉为"水果宝库"。含有丰富的食物纤维、维生素C、维生素B、维生素D、钙、磷、钾等微量元素和矿物质。猕猴桃中的维生素C能有效地抑制皮肤内多巴醌的氧化作用，使皮肤中的深色氧化型色素转化为还原型的浅色素，干扰黑色素的生成，预防色素沉淀，保持皮肤白皙。

温馨提醒：对于脾胃虚寒的孕妈妈来说，不要过量食用，以免引发腹泻。

2、西红柿

西红柿具有促进皮肤保养和淡化雀斑的作用。其中富含的西红柿红素和维生素C是抑制黑色素生成的最佳武器。经过实验证明，经常食用西红柿可以有效减少黑色素的生成。

温馨提示：西红柿属于寒性食物，空腹食用可能引发腹痛。

3、柠檬

柠檬是一种有效的抗斑美容水果。它富含枸橼酸，可以有效预防皮肤色素沉着。用柠檬制成的沐浴剂洗澡可以使皮肤保持滋润和光滑。

提醒：柠檬非常酸，多吃会对牙齿造成损伤。

4、各种新鲜的蔬菜

各种新鲜蔬菜都富含维生素C，可以帮助去除色素沉淀。其中代表性的有土豆、卷心菜、花菜，瓜类蔬菜中的冬瓜和丝瓜也是准妈妈们可以多吃的美白食材，它们具有独特的美白效果。

温馨提示：此外，豆制品和动物肝脏等食物能够在消除黄褐斑方面发挥一定的辅助作用。

富含维生素E的食物包括以下几种：

1、黄豆

大豆富含的维生素E可以有效消除自由基的化学活性，不仅可以延缓皮肤的老化，还可以预防色素在皮肤上沉积。

2、牛奶

喝牛奶可以提升皮肤细胞的活力，减缓皮肤老化的速度，增强皮肤的紧致度，促进皮肤的新陈代谢，使皮肤保持湿润和嫩滑。

3、富含谷皮的食物

当体内过氧化物质逐渐增加时，很容易引发黑色素沉淀。谷皮类食物中的维生素E可以有效抑制过氧化脂质的生成，以此干扰黑色素沉淀。