对于女生来说，要减掉10%的体脂率可能会面临一些挑战，但并不是不可实现的。下面分享三个简单易行的方法，可以帮助女生成功减掉10%的体脂率。

1、控制饮食

饮食是控制体脂率的重要因素之一。女性需要控制每天摄入的卡路里量，确保摄入的热量少于消耗的热量。建议女性每天摄入的热量应保持在1200-1500卡之间。此外，女性应该坚持均衡饮食的原则，多食用蔬菜、水果、全谷类食品和低脂蛋白质食品，少吃高热量的油炸食品和含糖饮料。

2、进行有氧运动的频率增加

有氧运动是减少体脂率有效的方法。女性可以选择跑步、游泳、骑自行车等运动方式，每周进行至少3次，每次持续时间应超过30分钟。有氧运动可以有效燃烧卡路里和脂肪，提高新陈代谢率，有助于女性减少体脂率。

3、增加肌肉质量

增加肌肉量有助于提高新陈代谢，帮助女性减少体脂率。女性可以选择进行一些力量训练，比如举哑铃、俯卧撑和仰卧起坐等，每周进行2-3次。在进行力量训练时，应该选择合适的重量和组数，避免过度训练导致肌肉疲劳和受伤。

简而言之，女生要减掉10%的体脂率，需要付出一定的努力和耐心。控制饮食、增加有氧运动和增加肌肉量是成功减掉体脂率的有效方法。女生应该根据自身情况制定合理的计划，并且坚持去执行。