在性爱中，男人不仅依赖自信心，还需要展现真本领，也就是强健有力的阴茎和持久耐力。

阴茎锻炼的原理是身体适应环境的基本特性。举例来说，如果一个建筑工人每天不断地搬运重物，他的身体会逐渐适应这种强度的工作，从而使他的肌肉变得更加强壮。

挤牛奶法：

古代阿拉伯游牧民族发明了一种被称为JELQ的方法，也叫做阴茎按摩法。这种方法类似于挤奶，通过挤压阴茎来增加勃起时阴茎主体（勃起海绵体）注入的血液量，从而达到增大阴茎尺寸的目的。据说，经常进行JELQ按摩可以使阴茎本身变大。

1、通过轻柔地按摩阴茎，促进血液在阴茎主干内的循环。

2、请使用你的拇指和食指在阴茎底部握住，同时将手指围绕阴茎，然后用食指和拇指做出一个OK的手势，以夹紧阴茎并将其固定在手指之间。

阴茎拉伸方法：

1、拉伸效果图能显示在24周内的进展。

2、阴茎拉伸锻炼有多种方法，但所有动作都遵循同样的原则：延长阴茎组织的长度。长期进行拉伸训练，能够增加阴茎组织的长度，而周长的增加效果则不太明显。

进行肌肉训练：

凯格尔运动的目标不在于锻炼阴茎本身，而是加强控制射精的腹腔壁肌肉，也称为PC肌肉（pubococcygeus muscle）。通过进行PC肌肉的锻炼，男性可以延长勃起时间。