男性朋友一般都希望自己的生殖器尺寸更大一些，因为他们认为只有生殖器更长、更粗、更大才能够增加自信心，并在性生活中表现更好。那么，如何增长5-10厘米呢？下面介绍三种效果不错的方法。

如何增加长度、体积和粗度，使其达到5至10厘米？

1、延长旋转训练的时间

根据实际情况，男性朋友可以选择站立或平躺姿势，并用手牢牢抓住龟头周围。抓住时，应根据疼痛程度来调整力度，确保没有疼痛感。然后保持十秒钟后放开，重复进行约十次操作。接下来，可以开始顺时针或逆时针旋转十次。为了看到效果，这种方法需要持之以恒地坚持下去。所以建议大家根据个人情况坚持进行锻炼。

2、运动锻炼

男性朋友可以利用自己的空闲时间在家里进行一些简单的运动，例如下蹲或者提肛运动都是不错的选择。当然，也可以选择快走或者其他适合自己的有氧运动来改善血液循环，增加生殖器的供血量，长期坚持下去，自然也会改善生殖器的尺寸。

3、热敷

除了上面提到的方法之外，还可以考虑使用热敷这一方法。热敷的步骤是先把一块柔软的毛巾放入热水中浸泡，然后拧去多余的水分，接着将毛巾直接裹在生殖器上，保持大约两分钟的时间。只有在感觉非常不舒服的情况下才需要将毛巾取下来。这样做可以有效增加血液充血量，从而在已有情况下增大男性朋友的生殖器。

4、海绵体修复膏 

增大膏，又称海绵体修复膏，是一种男性增大产品。它的原理是修复并提供营养给海绵体细胞，刺激它们二次发育，从而使阴茎变长变大变粗。这是目前最快捷方便的增大方法之一。与此同时，增大膏还具有助于勃起和物理降低敏感度的效果。许多对阴茎大小不满意的人会使用这种产品来改善硬度和大小问题。

如何增加阴茎的长度和粗度5-10厘米？上述内容提供了具体的方法，可根据个人情况进行选择。除了上述四个方法外，还可以通过阴茎延长手术来改变，虽然效果迅速，但一般不被推荐。阴茎短小不仅会引发自卑感，也会让性伴侣感到失望，及时改善才能恢复自信。