很多男性都有一个疑问，经常进行性交或手淫会导致精液减少，是否意味着真的会消耗精力到极限。那么，男性该吃什么来补充肾气和精华呢？

男人是否会“劳累过度而身心俱疲”呢？

专家说，如果一个人在短时间内多次进行性交，比如一晚上多次性交，每次射精的量就会逐渐减少，最后可能只有很少的精液射出，或者出现有高潮感但没有精液射出的情况。这种情况是由于短时间内多次性交导致的，并不是病态现象，只要停止性交一段时间，射精量就会恢复正常。

当男性进入青春期，他们的睾丸开始生产精子。每天，仅1克睾丸组织就可以产生成千上万个精子。睾丸就像一个精子的工厂，它们会不停地工作，不眠不休地制造精子。因此，只要男性的激素水平和睾丸功能正常，他们的生精能力就会一直存在。无论何时，都能源源不断地产生精子。

适度地进行排精有助于缓解因精液积聚引起的膨胀感，能够有效释放性压力，使身心得到愉悦。一般来说，最好的性生活频率是在排精的第二天，不出现腰酸、腿软、头晕、乏力等不适症状。相反，盲目地禁欲不仅对身心健康无益，还会影响性功能，导致性器官过早衰老。

应该吃什么来补肾和壮阳？

1、鹌鹑肉

鹌鹑肉口感细腻可口，富含营养。它含有多种人体必需的氨基酸和无机盐等成分。食用鹌鹑肉和鹌鹑蛋有助于补益肾气，增强腰膝的健康。它被认为是一种滋补佳品。男性经常食用鹌鹑肉可以改善体力，提高性欲。

杞精炖鹌鹑：

食材：1只鹌鹑，30克枸杞子和黄精，少许盐和味精。

步骤：首先将鹌鹑宰杀，去掉羽毛和内脏，然后清洗干净。接下来，在鹌鹑的腹内装入枸杞和黄精，加入适量的水，用文火炖至酥烂。最后，加入适量的盐和味精调味即可。

2、牡蛎

这是一种富含微量元素的海洋产品，它的性质微寒，可以滋润阴寒之气、补充肾阴涩精。

牡蛎对于治疗盗汗、心慌等虚劳症状具有良好的效果。在中国有一句俗语说：“南方吃牡蛎，北方吃熊掌。”牡蛎富含蛋白质、脂肪，以及维生素A、烟酸。此外，牡蛎还富含钾、钠、钙、镁、锌、铁、铜、磷和硒等矿物质，其中含碘量远高于牛奶和蛋黄。牡蛎是天然食品中含锌最多的之一（每100克蚝肉含锌量高达100毫克），每天食用2至3个牡蛎就足以提供一个人一天所需的锌。以生食的方式是保留蚝内锌的最佳方法。

牡蛎豆腐汤：

食材：新鲜牡蛎肉、豆腐、姜葱、蒜片以及淀粉等。

步骤：首先将豆腐和牡蛎肉清洗干净，将豆腐切成小块，将牡蛎肉切成薄片。接下来在锅中加热花生油，爆香蒜片，然后倒入虾油和水，等待水煮沸后放入豆腐块。最后，当水再次煮沸时，加入牡蛎肉和葱丝，然后用淀粉勾稀薄芡即可。