性生活的持久力会对质量产生影响，也会影响双方的感受，甚至会影响男性的自尊心。因此，许多男性都希望通过运动来调整，提高持久力。那么，有哪些运动可以帮助男性提高持久力呢?

1、跑步

慢跑是一种生活中很容易实现的运动方式，在家中也可以进行，当然也可以选择户外运动。每周坚持跑三次以上已经非常好了。建议男性在晚饭后约一个小时左右去慢跑，然后回家洗洗睡觉。每次慢跑的时间不要太长，除非你是运动爱好者。慢跑能够提升身体素质，促进全身血液循环，自然也能提高男性的持久力，但是这并不是一朝一夕就能见效的，坚持才是最重要的。

2、用按摩手法轻击和拍打肾脏区域的方法

首先，男性应将双手放在同一侧的腰部，然后从上到下地反复摩擦，摩擦时间约为两分钟，通常会感到微热。其次，可以握拳，用手背平面交替轻拍腰部，力度要适中，每侧拍打约100次，这有助于刺激肾脏，起到壮阳益精的作用，同时也能促进血液循环，对肾虚问题有一定帮助。现在很多男性容易出现肾虚情况，而肾虚是导致男性持久力下降的重要原因，也容易引发腰酸和腿疼，所以可以通过这个方法进行有效调理。

3、攀足固肾

首先，男性需要采取仰卧的姿势，舒服地躺在沙发或椅子上。双手由膝盖向上拉至踝关节位置，双手交叉，手心向上，双脚需伸直。双手以直线方向向下伸展，手臂向前延伸，触摸足底的涌泉穴。然后，用力蹬直双脚，手臂和脚着力方向相反，如此往复进行10次即可。具体的次数可以根据个人状况判断，以达到补肾固精的效果。

如果我们想要增强身体的耐力，并在性爱时展现更好的表现，我们就不能忽视运动的重要性。当然，不同的运动可能产生不同的效果，针对性也会有所不同。希望以上信息对您有所帮助。