失眠是一种常见病、多发病，在我们的生活中经常出现。年轻人常常由于工作压力大而导致失眠，老年人则常常因为身体状况较差而出现失眠。不同的原因引起了失眠，所以治疗方法也有所不同。下面我将向大家介绍一些老年人克服失眠的方法。

老年人常常面临睡眠障碍问题，如失眠、多梦、易醒以及睡眠时间减少和睡眠质量不佳等。这些症状的出现是一个综合性问题，而非单一的疾病。为了解决这些问题，有必要进行相关检查，以排除睡眠受影响的疾病或其他问题。

遵循规律的睡眠时间表，每天都在相同的时间上床睡觉，相同的时间起床，包括周末也是如此。

为了保持良好的睡眠环境，我们应该提供一个安静、干净和舒适的房间。卧室要保持黑暗和安静，温度适中，湿度适度。在睡觉之前需要打开窗户通风，保证室内空气新鲜，氧气充足，但要注意防止感冒的发生。

选择床上用品：老年人容易患上骨关节疾病，所以应避免睡棕绳床，而选择木板床更好，上面垫上床垫，它应该柔软、平坦，不过度厚或过薄，因为太厚容易引发虚热，太薄则容易受寒气侵袭，导致夜间睡眠不安。被子、床单、枕头都应保持整洁，让人感觉舒适。枕头应该有适度的弹性，例如木棉枕、稻草枕、蒲绒枕、松散的泡沫枕等。最近，市场上有一些用中药充填的枕头，病人可以根据个人病情选择：头痛、眼睛发红、肝火上炎的人可以选择菊花药枕；心神不定、夜间难以安眠的人可以选择灯芯药枕；血压升高、面色潮红的人可以选择夏枯草药枕；颈椎肥大的人可以选择颈椎病药枕；夏季可以睡绿豆药枕，冬季可以睡肉桂药枕。

睡觉时要留意睡姿，尤其是右侧卧姿比较好，能够帮助肌肉放松、消除疲劳，促进胃里的食物向肠道方向推进，还可以避免对心脏的压迫。当右侧卧姿时间过长时，可以换成仰卧姿势。在睡觉时要伸展上下肢，让身体保持直线，并使全身肌肉尽量放松，保持气血畅通，呼吸平和自然。

为了避免在睡前感到兴奋，因为这会导致失眠和做梦过多，所以在睡觉前应该避免进行高强度的活动，不宜观看紧张的电视节目和电影，也不要读深奥的书籍。

要调节睡眠时间，理想的睡眠时间是在醒来后身体感到舒适，精力恢复，身心放松。这个时间需要根据个人的体质和生活习惯来自行调整。一般来说，60-70岁的人应该睡7-8小时，70-80岁的人应该睡6-7小时，80岁以上的人则只需要6小时就足够了（包括午间休息约1小时）。

睡前用热水泡脚，可以使血管扩张，引导体内的气血向下运行，促进入睡，缩短入睡时间，以达到更深、更香的睡眠状态。

睡前不要吃东西，特别是油腻的食物，会加重胃肠的负担，使横膈肌上抬，胸部受压，腹部胀满，容易导致做梦多、说梦话、做恶梦，应尽量避免，还要避免喝含咖啡因和酒精的饮料。

为了预防老年人由于肾气亏虚而引发心脑血管疾病，我们建议睡前少喝水，在小便之后再上床休息。这样可以避免膀胱过度充盈，增加排尿的次数。

每天适度运动有助于自然入眠，但不要选择在夜晚太晚的时间进行运动，因为此时会刺激心血管和神经系统，使你保持清醒。

从以上内容我们可以得知，老年人由于生理原因容易出现失眠的情况，因此他们需要养成良好的作息习惯，选择一个安静的环境休息，并且在睡前避免过度兴奋，如不看电视节目或电影等。此外，老年人可以在睡前用微温的水来泡脚，这样可以促进血液循环，对解决失眠也有帮助。