每个追求美丽的人都渴望拥有纤细修长的手臂。今天，我们为你带来一套有效的手臂减肥健美操，专门针对粗胳膊和蝴蝶袖，赶快来试试吧！想要减掉手臂上的松松肉肉吗？下面的手臂减肥健美操超级简单，可以帮你轻松燃脂。

1、坐在凳子上时，双臂可以做屈伸的动作

肩膀位置：肩部。

身体靠在椅子前沿，双手放在椅子边缘，十个手指朝前，双腿伸直，脚跟触地，脚尖上抬。用手臂支撑身体离开椅子，弯曲手肘，身体下降直至上臂几乎与地面平行。保持臀部和肩膀垂直对齐，然后用双手支撑身体回到起始位置，重复12次。

2、风车姿势

使用范围：该产品适用于肩部、上背部和臀部。

将双脚分开，距离大于胯部的宽度。将左脚尖向外侧打开，右手握住哑铃。放松左腿的膝盖，以臀部为轴心向左下倾。同时，用左手触碰脚趾并举起右臂。保持这个姿势，右臂向上伸直，并将目光朝向哑铃。然后回到起始姿势，重复这个动作12次。然后换另一边，再重复完整的动作。

3、N字型举重姿势

作用区域：肩膀、二头肌、臀部、大腿。

首先，进行深蹲的准备。双手各握一只哑铃，手肘放在膝盖上，举起前臂，使其与地面保持平行。接着，向胸部方向提起哑铃，使身体保持直立，双臂举过头顶，然后回到起始状态，重复这个动作12次。

4、头顶弯曲

起作用的部位是肩膀、三头肌和腹部。

操作步骤：先站立，两脚分开与肩同宽，手握哑铃，将右手肘弯曲，靠近臀部。从腰部开始向左方摆动身体，同时将右臂伸展至头顶，然后向左摆动，让肩膀下垂，肘关节放松靠近臀部。左右两侧各重复25次。

5、侧举

三头肌的作用部位是在人体的上臂上方。

操作步骤：先站立，然后双脚分开与臀部同宽，每边手拿着一个哑铃，左手弯曲肘部，手掌朝向肩膀方向，将手臂伸展到一侧，与肩膀保持同高，然后旋转手臂，使手掌朝后方，向上举起手臂大约6厘米，然后回到原始姿势，重复这个过程20次，然后换手臂，再做20次。

通过这套手臂减肥健美操，您可以充分运动到手臂和身体的其他部分，从而有效减去粗胳膊和蝴蝶袖带来的困扰。